Вот четыре секрета похудания для людей, которые сбросили не менее 14 кг и сохранили вес не менее одного года:
- 78% завтракали каждый день
- 75% взвешивались не реже одного раза в неделю
- 62% смотрели телевизор менее 10 часов в неделю
- 90% занимаются в среднем около 1 часа в день
Эти четыре секрета похудения достаточно просты, чтобы их мог понять каждый.
Завтрак важен
Когда вы завтракаете, вы «нарушаете пост» и запускаете свой метаболизм. Вы можете составить свой завтрак, включив в него разнообразные богатые питательными веществами продукты из пяти пищевых групп, особенно белок. Вы можете просто начать со стакана нежирного молока. Как говорила Джейн Броуди, обозреватель New York Times, посвященный вопросам здоровья, «Ешьте завтрак, как король, обедайте, как принц, а ужинайте, как нищий».
Регулярно взвешивайтесь
Хотя у ежедневного взвешивания есть свои плюсы и минусы, многие исследования показали, что регулярное взвешивание может быть дополнительным фактором мотивации и ответственности для похудания и поддержания веса.
Ограничьте время экрана и упражнения
Ограничение экранного времени и увеличение количества физических упражнений идут рука об руку. Не просто тренируйтесь, чтобы похудеть, но найдите такую форму движения, которая принесет вам радость. Деятельность, которая вам действительно нравится, будет продолжаться более года!
Как можно использовать истории успеха в похудении для мотивации?
1. Составьте список причин, по которым вы хотите похудеть.
- Почувствуйте себя комфортнее в джинсах
- Понизьте уровень холестерина или артериального давления
- Получайте больше энергии, играя с детьми или внуками
- Повышение производительности на работе
- Повышение уровня физической подготовки
- Подготовьтесь к предстоящему событию, например, свадьбе, пляжному отдыху, воссоединению
- Не запыхаться при подъеме по лестнице
2. Прочтите несколько разнообразных и вдохновляющих историй успеха .
Эти истории принадлежат людям, которые изменили свой образ жизни в лучшую сторону и сбросили вес в течение как минимум одного года. Выберите человека, который находится в похожей ситуации, чтобы вы могли понять его проблемы и узнать, как преодолевать препятствия.
3. Прочитав несколько историй успеха, задайте себе эти три вопроса:
- Как этот человек похудел и сохранил вес?
- Какую роль играли упражнения в похудании и поддержании веса этого человека?
- Насколько важны упражнения для похудания и поддержания веса?
4. Представьте свою собственную историю успеха.
Ничто так не вдохновляет на успех, как видеть и слышать об успехе. Обычные и удивительные истории могут мотивировать вас, когда дела идут плохо. Напомните себе, почему вы хотели похудеть в первую очередь, и подумайте об общих характеристиках людей, которые потеряли14 кг и сохранили это. Возможно, вы станете следующей историей успеха!