Хочешь рельефный и сильный пресс, тогда ты попал по адресу! Сейчас я расскажу о 5 лучших упражнений для пресса, которые проверил лично.
1. Скручивания
Это упражнение очень хорошо качает мышцы пресса, после него вы можете ощущать небольшое жжение. Главное выполнять его по технике! Техника выполнения:
- Лягте на пол, руки за голову (в замок), ноги согнуть в коленях
- Делайте движение похожее на то, как обычно качаете пресс, но не полное (достаточно оторвать спину от пола).
Делайте 3 подхода по 10-12 повторений, с большой интенсивностью.
2. Скручивания к коленям
Это упражнение нацелено на косые мышцы пресса. Техника выполнения:
- Лягте на пол, руки за голову, ноги держать как в упражнении велосипед
- Потом поверните правый локоть к левому колену и наоборот
Делайте 3 подхода по 5-7 повторений, с большой интенсивностью.
3. Подъемы ног
Упражнение для выносливости, которое хорошо напрягает мышцы пресса.
- Лягте на пол, руки вдоль тела, ноги лежат на полу
- Поднимите ноги, но не прогибайте поясницу
- Опустите ноги, но не касайтесь ими пола
Делайте 2 подхода по 15-20 повторений.
4. Велосипед
Упражнение, которое следует делать в начале тренировки на пресс, так как оно не особо тяжелое, но достаточно эффективное. Техника выполнения:
- Лягте на пол, руки за голову, ноги поднимите
- Делайте движение как будто крутите педали велосипеда
Выполняйте его около 30-40 секунд по 3 подхода.
5. Русские скручивания
Очень эффективное упражнение, которое качает как прямые так и косые мышцы пресса. Техника выполнения:
- Сядьте на пол, поднимите ноги
- Коснитесь двумя руками левую часть пола, затем правую
Делайте 2 подхода по 10 повторений