Правила которые нужно соблюдать в тренажерном зале , даже если вы занимаетесь с тренером очень просты и под силу каждому .
1, Всегда разбирайте штангу, убирайте гантели за собой. В тренажёрном зале кроме вас занимается ещё обычно много людей , и если каждый будет разбрасывать гантели и блины от штанги в зале будет хаос. Плюс каждый раз когда вы убираете за собой сжигаете лишние калории, хоть и не значительно.
2. Самое главное правило это соблюдение техники безопасности. При халатном отношении к этому правилу можешь пострадать не только ты, но и окружающие. При приседаниях в раме старайтесь ставить страховочные элементы , на больших весах тебе самому будет спокойнее . Также не пренебрегайте страховочной экипировкой ( пояс, бинты ).При жимах в раме или на скамье просите подстраховать вас .
3. Перед началом упражнения в раме , стойке , на скамье обязательно спросите , не делает ли кто здесь . Если тренажер занят всегда можно выполнять упражнение по очереди.
4. Перед началом тренировки всегда выполняйте разминку , а после заминку. Разминку начинают с лёгкого кардио , а после переходят к суставной гимнастике. Разминка не должна длиться более 8 - 10 минут. Выполняя разминку вы разогреваете мышцы , связки , сухожилья. Что в свою очередь снижает риск травм и растяжений . Заминку следует начинать на беговой дорожке или в элипсном тренажёре , постепенно сбавляя темп , что позволяет постепенно понизить сердечный ритм. После выполняют растяжку удерживая каждое положение растяжения 25 -35 секунд.
Надеюсь данная статья была интересна и поможет кому то. Все пункты подобранны исходя из моего опыта. Спасибо что дочитали до конца.
