Несколько лет подряд мы наблюдаем повальную моду на правильное питание, детокс, биохакинг и ЗОЖ. Как много мы видем в соцсетях девушек\женщин, кому уже давно за 30, а они с безупречной фигурой и кожей. Многих просто бесят, а кого-то реально мотивирую...
НО случилось непредвиденное!=) Всех закрыли дома на карантин и даже некоторые известные личности стали страдать от лишним 2-3 килограмм...
Кто-то сразу принимает решительные действия в борьбе с лишними килограммами, а кто-то только говорит об этом, обедая в Макдаке...
И как построить гармоничные отношения со своим телом и своими желаниями, чтобы никто не страдал?! И не было мучительно больно, осознавать, что "в любимые джинсы я влезу не скоро..." или "надо поменять гардероб, мне все мало..."
Ведь можно разнообразно и вкусно питаться, разрешать себе съесть или выпить что-то калорийное и не бояться последствий. Да, это возможно! У меня все именно так, без угрызений совести и жестких ограничений!
Я нашла ту золотую середину в ежедневном рационе и хочу с вами поделиться на собственном примере!
Но для начала расскажу немного про свой вес - было и стало=)
ЛИЧНАЯ ИСТОРИЯ.
Мне 32 и у меня двое детей. Чаще всего мой вес колебался в пределах 55-56 кг, при росте 164. Многие подумают - да разве это вес?! Но с моей высокой самокритичностью, вес выше 56 для меня уже казался катастрофой...
Так вот продолжая начатое, в принципе меня все устраивало, но нет предела совершенству, и я всегда хотела весить 53-52 кг. Но как все мы знаем, убрать 2-3 килограмма гораздо сложнее, чем избавиться от 5 и более... Поэтому заветные 53 кг. оставались моей мечтой...Все потому что, не было сильного желания и мотивации, да и мой ИМТ считался нормой, поэтому я сильно не парилась.
Первую и вторую беременности я набирала 13-15 кг., т.е. мало себе в чем отказывала. Первого ребенка я родила в 25, не задумываясь так серьезно о фигуре и ее состоянии после родов. Утешали мысли, что в 25 можно быстро прийти в форму, ведь кожа еще в тонусе и обмен веществ работает как часы... Но не тут-то было. Я толком не занималась спортом не ходила регулярно в зал, поэтому мое тело не было подготовленным к первой беременности и после родов в зеркале я увидела обвисший живот, бока и попу с таким конкретным целлюлитом...Меня охватил не просто ужас, а паника, которая мешала мне не просто спать, а жить, все потом, что я очень самокритична...И пусть я влезала, не без труда, в свою одежду, но обвисшая кожа в 25 выглядела как в 40...И я решила предпринять меры в ту же секунду...
У меня не было тогда средств и времени ходить в зал или нанять фитнес-тренера, я делала много ошибок в питании, ограничивала себя в еде, считала каллории, даже пробовала диету Дюкана (меня хватило на 4 дня)...Но методом проб и ошибок я стала весить 54 кг., качество тела я улучшила курсами массажа, и ежедневной небольшой зарядкой. Потом вышла на работу, на которой, слава богу, мне нужно было не мало ходить и за день у меня набегало не менее 10 000 шагов. Это меня устраивало и я жила в удовлетворении своим телом и образом жизни.
Но случилась вторая желанная беременность и роды, я к этому моменту была чуть лучше подготовлена, так как помимо движения на работе, я старалась немного заниматься дома (просто приседать, качать пресс и делать небольшую зарядку). И после родов я через месяц вернула свой вес (в первую беременность это заняло год), и быстро убрала живот делая ежедневно вакуум. Зарядка 15-10 минут также помогла привести тело в тонус.
Честно сказать я удивилась тому факту, что после вторых родов в 30 лет, мое тело выглядело гораздо лучше, чем в 25 после первых родов... Но прокручивая все в своей голове, я поняла, что спустя первую беременность, я сильно скорректировала питание и оно стало более правильным, также я стала чаще делать зарядку и какие-то несложные физические нагрузки дома.
И после вторых родов, делая совершенно простые и очевидные вещи, я стала весить стабильно 52 кг., мой вес не скачет и состояние кожи тела устраивает! Когда я вижу эту цифру на весах, ничего особо для этого кардинально не делая, меня переполняет гордость и чувство полного удовлетворения!
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ И ОБРАЗА ЖИЗНИ.
Что мне помогает держаться в форме и даже иногда, позволяя себе скушать что-то калорийное и вредное, я все равно остаюсь при своем весе.
1. Соблюдаю питьевой режим. Достаточно много сейчас появилось информации, что этот метод - миф, но по себе скажу, что употребляя минимум 1,5 литра в день чистой воды, мой обмен веществ не дает сбоев, кожа стала подтянутей, чем до этого правила!
2. БЕЗ сахара. Давно уже пью напитки без сахара, все без исключения и кофе и крепкий чай в том числе. Не буду писать о вреде сахара, здесь все очевидно. Поэтому у меня в доме нет сахара вообще, я его заменила безопасными подстастителями (сироп топинамбура, притрет-дынный сахар). Сахара мы итак достаточно получаем из магазинных продуктов. Я настолько надрессировала свои вкусовые рецепторы минимизировав максимально сахар в рационе, что даже стала предпочитать полностью сухое вино, которое раньше вообще не могла пить=) И тяга к сладким десертам стала заметнее ниже, чем раньше, я спокойно могу пить чай без конфетки или печенья...Сила воли тоже становиться крепче!
3. 6 000 шагов. Сидя с ребенком в декрете, я редко выхаживаю свою норму в 10 000 шагов, поэтому для начала я поставила себе правило - в день делать не менее 6 000 шагов, если эта норма не выполняется, то я просто дома делаю кардио, чтобы восполнить данный пробел. Это могут быть: бег на месте, прыжки, приседания, занятие на степпере пока листаешь ленту Инстаграмм и т.п. Это реально работает и ваша физическая активность сожгла немного калорий! Так держать!
4. Контроль гормонов щитовидной железы. Скажу честно, только после 30 я стала по-другому относиться к регулярным анализам и выявлению дефецитов в организме.
Раз в год я сдаю анализ на витамины Д, Омега-3, группы В, ОАК и т.п. И раз в полгода проверяю щитовитку, также сдавая анализы на гормоны щитовидной железы и делая УЗИ. Ведь уже давно известно и доказанно, что гармоны щитовидки напрямую влияют на вес человек.
Есть два понятия: гипертиреоз щитовидной железы, когда при хорошем аппетите вес человека все равно уменьшается, и гипотериоз, здесь все наоборот. Поэтому про щитовидную железу никогда нельзя забывать, если хотите быть с желаемым весом, но и здоровым.
5. Алкоголь.
После 30 я совершенно по-другому стала к нему относиться. Если в юные и студенческие годы хотелось просто как говориться "напиться и забыться"=) То сейчас, просто наслаждаешься вкусным качественным вином с хорошей закуской, чувствуея себя в роли дегустатора... Ты медленно расслабляешься и пребываешь в полном дзене, тебе хватает пары бокалов и наутро чувствуешь себя отлично!
Я стала меньше употреблять алкоголь, который тоже очень сильно влияет на скачки цифры на весах и обмен веществ. Опять же, я просто нашла золотую середину, которая меня полностью удовлетворяет!
6. Правило 95\5.
Когда мой рацион стал на 95 % правильным и полезным, мои вкусовые потребности также сильно поменялись и сила воли усилилась в несколько раз! И я позволяю себе раз в неделю как раз те самые 5% чего-то сладкого или жареного, а порой и вовсе съедаешь больше обычного, если ты в гостях и вокруг столько вкусного. И да, на следующий день на весах может быть плюс 1 кг., но это для меня совершенном не страшно, так как возвращаясь к своему привычному рациону через пару дней этого килограмма как и не было.
7. Хлорофилл.
Год назад я открыла для себя этот чудо напиток, который покорил мое сердце!
Я ранее писала статью про хлорофилл и как он мне помог избавиться от некоторых недугов, можете найти и прочесть.
Но я точно скажу, что этот напиток важно пить регулярно для поддержания своего здоровья и стабильного веса!
Проверяющая на себе, я с уверенность скажу, что хлорофилл сильно помог мне стабилизировать вес и даже уменьшить его до цифры, о которой я даже и не мечтала)
Сейчас я вешу 52 кг., бывает цифры доходит до 51,5 и я ничего не делаю для этого, а когда случаются "5 %" в моем рационе, то наутро может быть 53, и через 2 дня снова 52. А всего-то помимо правильного и сбалансированного питания нужно соблюдать несложные и доступные правила.
Желаю вам, дорогие девушки, иметь всегда желаемый и комфортный вес!
Спасибо за внимание!