Как это?
Ругать себя, критиковать, мотивировать, пинать, винить в неудачах и ошибках каждый из нас умеет прекрасно, если не на все 5 баллов.
А умеем ли мы сострадать себе?
Я наткнулась на классную статью Кристин Нефф, которая изучает самосострадание и говорит, что это лучшая альтернатива высокой самооценке. Ведь оно не завязано на сравнении себя с другими и достижениях.
Сначала: что такое сострадание?
Присоединение к чужим болезненным чувствам, умение встать на место другого и прожить то, что переживает он в данный момент времени.
Но почему мы часто можем сострадать другому, но только не себе?
Что нам мешает быть к себе добрыми, милосердными, хотеть себе помочь?
Особенно в моменты жизненных трудностей, когда мы так сильно нуждаемся в этом.
Да и как это сделать?
Кристин пишет: "Вовсе прекратить судить и оценивать себя. Не вешать на себя ярлыки «хороший» или «плохой», а просто принять самого себя с открытой душой. Относиться к себе с той же добротой, заботой и сочувствием, какие мы бы выказали хорошему другу".
Про привычную самокритику
" Самокритика, хотя и социально одобряема, никак не помогает и даже приносит вред. Постоянно порицая себя, я не становилась лучше. Напротив, во мне росли чувство собственной негодности и неуверенность в себе, и в расстройстве я срывалась на близких. Более того, во многом я просто не признавалась — из страха перед той ненавистью к себе, которая накроет меня, если сказать правду", - пишет Нефф.
3 компонента самосострадания:
Первый: оно требует доброты к себе, то есть мягкости и понимания по отношению к себе, а не суровой критики и неодобрения.
Второй: оно предлагает признать нашу общую человеческую природу, почувствовать, что наш жизненный опыт объединяет нас с другими, а наши страдания не отделяют нас от них.
Третий: оно предполагает самоосознанность, способность отдавать себе отчёт в своих переживаниях, не игнорируя и не преувеличивая их.
Чтобы научиться самосостраданию, важно достичь всех трёх компонентов и сочетать их в себе.
Вы умеете себе сострадать?