Главное правило - это дробное питание. Едим 5 раз в день, каждые 3 часа. Порции составляем таким образом, чтобы каждый третий час испытывать чувство голода. В один контейнер должны входить белки, углеводы, жиры и клетчатка. Из последнего, пятого контейнера, убираем углеводы. Пьём не меньше 1,5-2 литров воды в день. Первое время она будет немного задерживаться, далее организм перестроится.
Делается это для того, чтобы разогнать метаболизм и научить организм избавляться от запасов.
Подбивайте свой рацион по неделям. Если спустя неделю вы не скинули, урезайте углеводы. Вес должен уходить каждую неделю по 1-2 кг. Если больше, вскоре может наступить плато, организм уйдёт в сбережением энергии. Если вес не уходит, значит вы делаете что-то неправильно. Садитесь за расчёты БЖУ и смотрите на дневную активность.