Казалось бы: весна, природа оживает, все расцветает, наконец-то мы видим много солнца и можем сменить теплые одежды на что-то более легкое, но отчего-то катастрофически грустно, преследует апатия, настроение абсолютно дурацкое и вместо радостных надежд получается, какая-то совершенно серая картина в голове.
Если бы это была осень, мы бы назвали это осенней депрессией и спокойно погрузились бы в меланхоличное ожидание завершения не очень приятного периода. Но “пострадать” осенью в нашем обществе принимается совершенно спокойно и для нашего мозга это уже как-будто бы вполне логично. А вот грустить весной - не вписывается ни в какие рамки.
Давайте разберемся с психологической точки зрения - откуда берется весенняя депрессия и как с ней бороться.
Для начала сделаем оговорку, что рассматриваем данную историю исключительно с ментальной стороны, физиологию и вопросы здоровья здесь мы упоминать не будем.
У нас есть несколько пиков, когда происходит большое снижение настроения. Не всегда мы это можем назвать депрессией в клиническом плане. Это все связано прежде всего с тем, что люди довольно часто наделяют повышенными ожиданиями какое-либо событие, период времени, надеясь на некоторое освобождение или глобальные изменения, да и просто с банальной биологической цикличностью. Период первой половины весны, как раз попадает в этот список.
Что же происходит весной?
1. Авитаминоз
Несмотря на то, что мы не планировали касаться темы физиологии так или иначе недостаток витаминов в нашей широте после долгой зимы прослеживается. А это достаточно сильно влияет и на настроение в том числе. При этом мы в изобилии имеем огромное количество овощей и фруктов в магазине, но все же их качество заметно отличается от того, что было выращено под ярким летним солнышком.
Второй важный момент - это то самое пресловутое солнышко. В тех широтах, где большую часть зимнего времени облачность и серость, при наступлении весны людям как правило не хватает Витамина Д, а он как известно хорошо влияет на позитивный настрой.
2. Ожидания романтики
Как ни банально звучит, но все мы, человеческие существа, нуждаемся в любви и романтике. И весна это как раз тот период, когда люди ждут, что в их жизни, наполненной множеством будничных проблем, случится чудо любви. И вот идешь ты по улице, вокруг красота, тепло, световой день увеличивается и жизнь должна забить ключом, а ты по-прежнему не встретил того единственного. И нужно понимать, что это совсем не зависит от гендерного выбора: и мужчины, и женщины страдают от одиночества одинаково. И даже если он или она как всем кажется не нуждаются в любви, психику не обманешь и в глубине души каждый ждет чуда.
А что же тогда с теми, кто эту любовь уже нашел? Многие пары участь жажды любви тоже не обходит. “Вот мы вместе уже год, два, три, десять лет... Раньше, да даже прошлой весной мы встречались после работы и бежали на свидание, ходили в кино или театры и поддерживали романтику, но что же с нами стало сейчас? Какие прогулки под луной, мы просто сидим дома перед телевизором”. А учитывая тот факт, что дома мы сидели в 2020 году довольно много и долго, то это сказалось не только на романтике в отношениях, но даже на потребности в интимной близости. Дома людям стало скучно, ни устали от себя и от членов своей семьи, а когда человек скучает ему ничего не хочется. И это довольно большая проблема сейчас: большое количество пар обращается к психологам с запросом “что с нами стало?”
3. Изменения в жизни
Кроме любви в жизни есть еще много вещей, которые нам хочется менять, как правило эти изменения мы планируем или откладываем на весну. Но вот весна пришла, а изменений нет, либо они какие-то не такие. Я все также хожу на нелюбимую работу, хотел заняться спортом, но так и не занялся, планировал путешествие, но опять что-то идет не так. А может быть я уехал в новое место, но здесь опять все не так как я ожидал.
4. Отягчающие обстоятельства пандемии
Весенняя депрессия 2021 года очень хорошо подпитывается теми хвостами, которые нам оставил год пандемии. Есть такой термин ПТСР (посттравматический синдром). Когда случается какая-то серьезная травма для психики, даже после того как стрессовый фактор уже упразднен наша голова еще достаточно продолжительное время разгребает ее последствия. Все мы знаем про пять стадий горевания, у ПТСР тоже есть период депрессии и вот он как раз пришелся на эту весну. Не обошелся каранин без последствий, в мире всеобщая психологическая усталость, это коснулось каждого. Безусловно, есть более устойчивые люди, которые лучше адаптировались ко всему, но в большинстве своем мы еще будем некоторое время разбираться с ментальными последствиями пандемии. Это сказывается на всех сферах: рабочая жизнь, общение с близкими, решение каких-то бюрократических вопросов и пр. “А я что-то ничего не хочу, уже многое можно, но я так привык сидеть в пижаме с ноутбуком”. Должно пройти много времени, чтобы психика адаптировалась и приняла изменения реальности и неопределенность.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
- Банальный прогулки: нет ничего проще, чем просто встать и пойти гулять на улицу. Но есть некоторая проблема, русский человек совершенно не умеет гулять без цели, просто выйти подышать воздухом на скамейке во дворе. Если вы узнали в себе такого человека, а у вас все еще удаленка и нет поводов много выходить - то придумайте себе эту цель. Например: “ сегодня я 30 минут погуляю по району”.
- Если выйти на улицу оказывается совсем непосильным делом, то сделайте хотя бы минимум, когда выглядывает солнце - заглядывайте на балкон минут на 15. 15 минут не порушат ваш график.
- Спорт. Да, да - спорт это не только здоровье, но и хорошее настроение. Но есть нюанс - если вы не делали этого раньше или не активный спортсмен, то чрезмерные нагрузки при депрессивном настроении могут сыграть злую шутку. Начните с зарядки. 15 минут любимых упражнений в день никаким образом не отнимут много времени, не повлияют на размер вашего кошелька, и даже не заставят вас куда-то далеко ехать. То есть в целом нет препятствий, для того чтобы не наградить свое тело активностью.
- Награждать себя всем, что любишь: встречами с близкими, любимыми хобби, мелкими приятными покупками.
Если вы все-таки не можете справиться со своим состояниям, то попробуйте обратиться к психологу. Он непременно поможет вам пережить этот сложный период и вернуться к активной жизни
Материал подготовлен при участии пихолога центра Ольги Разволгиной