О панических атаках слышали все, но слышать и пережить – две большие разницы. До 27 я испытывала их редко, только в случаях фобий. На высоте, или наедине со змеями. Все изменилось с беременностью.
Первая у меня случилась во время беременности. Мне приснилось, что муж ушел от меня – холодно и безразлично, прямо как наяву этой осенью. Я проснулась ночью и начала задыхаться. Вся в холодном поту, бьет дрожь, сердце стучит как сумасшедшее, грудь давит и мысли. В мыслях паника, глаза бегают. Это было страшно. Муж час отпаивал чаем и клялся, что такого не будет (ха).
Накрыли они меня с рождением дочери. Материнство далось мне сложно. Я очень свободолюбива – зависеть от маленького человека для меня было непривычно. А еще было страшно что-то сделать не так. И меня крыло каждый день. Порой с ребенком на руках. В то время муж был рядом, благо каникулы, он забирал ребенка, а я успокаивалась. Пила чай, говорила с кем-то по телефону. Когда наладился режим у ребенка стало легче.
Атаки вернулись осенью. От страха одиночества. От перспективы жизни РСП. Меня прям било в дрожи, а кругом только самый близкий враг. Я убегала из дома. Говорила, что в магазин, но сидела у подъезда и рыдала. Как только соседи меня не видели? Атаки ушли вместе с чувствами в декабре, и больше не возвращались. Я больше не была одна. Сначала Миша, потом был Женя. До последнего у меня был мой Арес.
Но вуаля – вчера снова. Дочь спала, любимый не на связи и страх одиночества вернулся. Полчаса стояла на балконе с чаем. Чуть не выронила кружку. Наверное мне нужна помощь.
Что помогает мне их пережить?
1. Дыхание. Есть рекомендации дышать в пакет – работает. Надо восстановить дыхание.
2. Чай. Лучше с мятой. У меня всегда есть фруктовый чай с мятой. Во-первых, пока завариваешь отвлекаешься. Во-вторых, чай реально успокаивает.
3. Собственно, отвлечься. Мне помогали разговоры. О чем угодно – погода, кино, события с родственниками. Лишь бы отвлечься от мыслей. Тут у каждого свое.
4. Бег. Бежать далеко и быстро. Но тут, пожалуй, индивидуальное. Мне всегда помогает ходьба или бег.
5. Близкие люди. Ну это в идеале. Если есть кто-то, кто поможет вам в этом - прекрасно.
Встречала советы с валерьянкой и успокоительными. Но на меня они не действуют, сколько валерьянки не пей.
По себе знаю, что панические атаки – это страшно и опасно. Во время них можно сделать что-то непоправимое. Особенно если вы с ней один на один. Со временем уже привыкаешь и знаешь как действовать, но этот страх не передать.
