Пару лет назад стала популярной книга «Магия утра» Хэла Элрода про ранние подъемы и утренние ритуалы. Я много раз слышала, что вставать вместе с солнцем полезно и тоже решила начать это делать!
Стоит сказать, что я та еще сова — могу спокойно «засидеться» до 2 часов ночи и встать ближе к 11-ти часам дня. Выросла я в городе, никто не приучал меня вставать рано, а сборы в школу к 8 утра всегда казались мне адом (особенно зимой).
Был еще один факт, который вдохновил меня завести будильник на 5 часов! В моем окружении несколько человек регулярно практиковали ранние подъемы и они, в каком-то смысле, помогли им изменить жизнь.
Одна подруга в первые часы после пробуждения занималась любимым хобби и смогла сделать его своей работой. Днем времени не хватало, а утром она создала несколько крутых работ, продала их и понеслось.
Другая знакомая готовила себе полезную еду на весь день вместо вредных перекусов и смогла привести тело в форму! Выглядела она потрясающе.
Вдохновившись мотивирующими словами автора и примерами близких, я начала эксперимент «с понедельника». Поставила будильник и легла спать раньше обычного.
1 день
Я еле как смогла разлепить глаза и не могла понять — почему телефон трезвонит так рано? Потом вспомнила про свое решение попробовать ранние подъемы и буквально вытащила себя встать из кровати.
Хорошо, что все родные спали и им не пришлось слушать мои ворчания! Я еле как умылась, привела себя в порядок и сначала не могла придумать, чем могу заняться.
Потом решила сделать легкую зарядку, спокойно позавтракала и даже почитала интересную книжку. В какой-то момент мое настроение улучшилось из-за того, что утро прошло так размеренно!
Это задало дню совсем другое настроение, никакой спешки и тревожности. Вместо суматошных сборов, я была расслабленной и радостной.
Через неделю
Вставать совсем тяжело было в первые дни, потом это стало даваться мне гораздо легче. Ложилась я рано, потому что глаза просто закрывались. И вместо обычных 2 часов ночи моя голова касалась подушки уже в 21-22 часа.
К концу недели я почувствовала, что ранние подъемы дают мне прилив сил! Я успевала больше, настраивалась на день и была в хорошем настроении.
Особенно мне нравилось выглядывать в окно и наблюдать за сонным городом. Когда машины еще не ездят, люди не бегут на работу и вокруг ТИШИНА.
Стала применять советы автора из «Магии утра» и помимо ранних подъемов, добавлять вдохновляющие занятия. Не всегда удавалось сделать всё подряд, но большую часть я выполняла:
- Чтение
- Аффирмации
- Визуализация
- Ведение дневника
- Зарядка
Начинала с легкой зарядки и стакана воды, затем что-то вроде медитации с аффирмациями и визуализациями (сплошные «ции»). Только потом садилась за книжку и немного писала!
Эти занятия очень мне помогали и научили слышать себя. Чего я хочу сегодня? Как себя чувствую? Каких целей хочу достичь через 5 лет? В рутине и спешке будней на такие мысли просто не хватало времени.
Многие писали, что вставать им тяжело было первые несколько недель и я уже думала, что сломала систему. Зря всю жизнь думала, что я сова!
Через месяц
Как я уже писала выше, первые недели я летала! Стала успевать больше и «заряжалась» хорошим настроением на весь день. Даже пока ехала в толкучке в автобусе, чувствовала себя круто и не хотела никого убить😁
Несколько раз выходила прогуляться ранним утром по своему району. Слушала щебетание птичек на стадионе, делала зарядку на улице, прочла несколько книг, до которых не могла добраться уже столько времени.
Но потом что-то пошло не так! Я ложилась рано и честно отсыпала свои 8 часов, не было такого, что я спала меньше.
При этом утром стала чувствовать себя разбитой и уставала гораздо быстрее обычного. Мне хотелось лечь спать уже в 15 часа дня! На работе стала рассеянной, путала данные и по несколько раз перечитывала документы.
Если до этого я ждала каждое утро, чтобы заняться любимыми делами. То теперь мне просто хотелось вырубить будильник и поспать хотя бы еще немного. Будто бы случился накопительный эффект усталости!
Хуже всего был тот факт, что со временем я не могла уснуть вечером. Несмотря на усталость, ложилась в кровать в 21 часов и чувствовала тревогу! Ворочалась по несколько часов и весь мой график сбился. Не стала мучать свой организм и прекратила эксперимент.
Начала вставать как обычно за 1-1,5 часа до работы и ложилась как получалось. Мне потребовалось несколько месяцев, чтобы наладить сон и хорошо себя чувствовать.
Только спустя несколько лет, когда я уволилась с работы и стала работать на себя — снова попробовала наладить сон! Но вместо того, чтобы ввязываться в новый эксперимент и авантюру, попробовала прислушаться к себе.
Что я делаю сейчас?
Встаю в 8-9 часов и ложусь до 23:30, для меня это идеальное время! День не пропадает и засыпаю не так поздно. Стараюсь придерживаться своего расписания.
Одну идею из книги я все-таки взяла себе в привычку — начинаю утро с приятных занятий! После пробуждения стараюсь не заглядывать в социальные сети и мессенджеры, чтобы не включаться в работу сразу.
Что бы ни происходило, утро стало моим временем! До 10 часов я занимаюсь только наполняющими делами, даже если есть дедлайны. Заметила, что благодаря крутому началу дня делаю все дела быстрее
Я немного поменяла порядок занятий:
- Выполняю гимнастику, вакуум и после этого пью стакан воды
- Делаю себе красивый и по возможности полезный завтрак, сервирую стол, чтобы создать настроение
- Затем заполняю ежедневник (вместо дневника)
- Немного читаю, если позволяет время
Таким образом, я также настраиваюсь на утро! Но при этом высыпаюсь с учетом своего биологического ритма. Эта идея мне нравится гораздо больше и пока пробовать ранние подъемы снова я не планирую.
Основной посыл статьи — относитесь к любой информации критически и смотрите только на свои внутренние ощущения! То, что идеально подходит одному или даже многим людям, может совершенно не подходить вам.
Я сначала даже ругала себя — наверное делаю что-то не так. Все же встают утром и чуть ли не просветленными становятся, а у меня видимо «чакры закрыты» и вообще все плохо с кармой😂
Потом поняла, что к любой информации и любимым идеям лучше присматриваться аккуратно. Изучать вопрос и смотреть только на себя! Не сравнивать себя с другими людьми.
Спасибо, что дочитали до конца! В комментариях напишите — вы пробовали утренние подъемы? Подошла вам эта практика?
Вот еще несколько интересных статей с моего канала:
Жить долго и счастливо реально? 6 секретов старожилов, которые вам стоит перенять
Я выкинула из дома все лишние вещи и рассказываю, что из этого вышло
Пожалейте себя! Как я избавилась от стресса и почему вам тоже нужно это сделать?