Ищете упражнения для сжигания калорий, которые можно выполнять дома, чтобы увидеть самые большие изменения за минимальное время? Попробуйте эти пять упражнений, чтобы зарядиться энергией и сжечь жир!
5 упражнений для сжигания калорий, которые можно выполнять дома
Лучший способ сжечь калории и увидеть наиболее значительный прирост за наименьшее количество времени - это плиометрический режим упражнений, который увеличивает частоту сердечных сокращений, тонизирует все ваше тело, повышает энергию и метаболизм, увеличивает выносливость и сжигает жир. Если вам нужны упражнения в помещении, которые сжигают больше всего калорий, плиометрические упражнения - это быстрые и мощные движения, при которых вы напрягаете мышцы короткими сериями. Мы перечислили некоторые из них со ссылками на видео о том, как выполнять каждое упражнение для сжигания калорий в домашних условиях с максимальной эффективностью и минимальным риском травм. Если вы новичок в плиометрике, работайте с ней постепенно, постепенно увеличивая интенсивность, продолжительность и сложность.
Прыжки из приседаний - чтобы повысить частоту сердечных сокращений и немного сжечь нижнюю часть тела, приседания, включающие прыжки, - это просто выход. Встаньте, ноги чуть шире, чем расстояние между бедрами. Присядьте, убедившись, что вы видите свои ступни. Включите ядро и резко подпрыгните, поднимая руки над головой, когда вы приземляетесь в положении на корточках. Старайтесь делать два-три подхода по 10 повторений, в зависимости от ваших способностей и уровня физической подготовки.
Берпи - те, кого мы любим ненавидеть. Берпи интенсивны. Начните с приседа, ноги на ширине плеч, руки на полу. Одним движением отскочите назад, приняв положение планки, с прямым позвоночником. Опустите грудь для одного отжимания - тоже не обязательно так глубоко. Вернитесь в положение приседания, положив руки на пол. Сделайте прыжок, вытянув обе руки над головой и ноги на ширине плеч, затем повторите последовательность. Старайтесь делать два-три подхода по 10 повторений, в зависимости от ваших способностей и уровня физической подготовки.
Plyo-Jacks - это похоже на более медленные прыжки с прыжками, но с интенсивностью, увеличенной до 10. Вы начинаете с рук по бокам и ног вместе в небольшом приседании, чтобы получить импульс. Резко подпрыгивайте с земли, широко расставив ступни с прямыми ногами, одновременно поднимая руки над головой. После прыжка сведите ноги вместе, а руки снова опустите в легком приседании, повторите. Старайтесь делать два-три подхода по 10 повторений, в зависимости от ваших способностей и уровня физической подготовки. Более высокие прыжки и быстрые повторения увеличивают интенсивность.
Альпинисты - отличное базовое упражнение, альпинисты быстро повышают частоту сердечных сокращений. Начните с положения высокой планки, подтяните одно колено к груди, затем верните это колено в положение планки. Повторяйте, чередуя ноги и ускоряя движения в течение 60-90 секунд, в зависимости от ваших способностей и уровня подготовки.
Отжимания - старт в положении планки. Делайте регулярные отжимания. Во время отжима поднимайте тело как можно выше над землей. Один раз быстро хлопните в ладоши. Вернитесь к доске и повторите. Стремитесь к 30 секундам, в зависимости от ваших способностей и уровня физической подготовки.
Для активного восстановления выполняйте отжимания и боковые планки по 30 секунд каждое. После активного восстановления отдохните две минуты и повторите схему еще два раза. С помощью этих упражнений на сжигание калорий вы можете улучшить свой распорядок дня и добиться потрясающих результатов дома.