Американская кардиологическая ассоциация (AHA) предлагает список идей, которые помогут снизить вероятность сердечного приступа или инсульта. Подключайтесь к этому списку прямо сейчас, если хотите прожить долгую и здоровую жизнь.
1. Будьте активны
Ваше сердце - это мышца, и ему нужна тренировка. Взрослые, которые хотят снизить риск сердечного приступа или инсульта, должны стремиться к 150 минутам в неделю умеренных аэробных упражнений или 75 минут интенсивным аэробным упражнениям, или их комбинации в течение недели. AHA также рекомендует включать упражнения для укрепления мышц не реже двух раз в неделю.
2. Соблюдайте здоровую диету.
Здоровая диета - одно из лучших средств предотвращения сердечных заболеваний - включает в себя овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки, рыбу и растительные жиры. Ешьте меньше сахара, соли (натрия), красного мяса, обработанного мяса, продуктов с высокой степенью обработки, жирных молочных продуктов и тропических масел.
3. Похудеть.
Если у вас избыточный вес, потеря опасного абдоминального жира - разумная цель для вашего здоровья на всю жизнь. Проверьте статус своего веса с помощью калькулятора индекса массы тела (ИМТ). Работайте над достижением ИМТ менее 25 с учетом вашего веса. Если эта цель по весу непомерна, постарайтесь сбросить 10% от вашей начальной массы тела.
4. Бросьте курить.
Если вы курильщик, поставьте этот совет на первое место в списке советов по здоровому образу жизни. Курение вредит вашему здоровью и здоровью окружающих. Не откладывай это; просто 4. Бросьте курить.
Если вы курильщик, поставьте этот совет на первое место в списке советов по здоровому образу жизни. Курение вредит вашему здоровью и здоровью окружающих. Не откладывай это; просто брось сейчас.
5. Управляйте уровнем холестерина в крови.
Высокий холестерин может закупорить артерии. Контроль уровня холестерина помогает снизить риск закупорки артерий. Анализ крови на холестерин измеряет общий холестерин в крови, а также важные фракции жиров в крови, которые влияют на вероятность сердечного приступа или инсульта: ЛПВП (хорошие), ЛПНП (плохие) и триглицериды. Если вы не знаете своих номеров, попросите своего врача сдать анализы.
Основные цели по холестерину в крови:
- Общий холестерин: <200 мг / дл
- ЛПНП: <100 мг / дл (<70 мг / дл при сердечных заболеваниях)
- ЛПВП:> 40 мг / дл у мужчин,> 50 мг / дл у женщин
- Триглицериды: <150 мг / дл
6. Управляйте кровяным давлением.
Высокое кровяное давление значительно увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Показание артериального давления в пределах здорового диапазона снижает нагрузку на сердце, артерии и почки. Цель меньше 120/80. Физическая активность, похудание, соблюдение диеты с низким содержанием натрия и отказ от курения могут помочь контролировать артериальное давление. Если вы принимаете лекарство от кровяного давления, принимайте его в соответствии с указаниями и проконсультируйтесь с врачом, если вам нужно его изменить.
7. Снизьте уровень сахара в крови.
Со временем повышенный уровень сахара в крови может повредить сердце, почки и артерии. Многие люди не подозревают, что у них диабет. Если у вас избыточный вес, спросите своего врача, нужен ли вам скрининг на диабет 2 типа. Фактически, любой человек в возрасте 45 лет и старше должен пройти обследование на диабет.
Если у вас диабет, контроль уровня сахара в крови имеет решающее значение для вашего здоровья. Эта привычка к здоровому образу жизни снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний и осложнений диабета.