Я приветствую Вас на моём канале Правильный Тренинг!
Наверное многие хоть раз видели как некоторые спортсмены «дубасят» со всего маха пустую покрышку кувалдой. Сейчас данное упражнение становится все популярнее и популярнее особенно среди любителей боевых единоборств и кроссфита. Многие современные фитнес-клубы имеют на своём борту подобный снаряд, который никогда не простаивает без дела. Давайте сегодня по подробнее поговорим об этом упражнении, какую пользу оно приносит для спортсмена.
Удары кувалдой по покрышке это отличное упражнения для развития выносливости. Они нагружают практически все крупные мышечные группы на теле, тем самым помимо выносливости со временем провоцируют и мышечный рост. Бойцы-ударники за счёт данного упражнения достаточно эффективно развивают силу удара, а борцы резкость бросков. Во время выполнения ударов по покрышке больше всего принимают участия такие мышечные группы как: плечи, широчайшие мышцы спины, продольные мышцы спины, а так же предплечья, бицепсы, икроножные и ягодичные мышцы.
Как и при выполнении любого другого силового упражнения во время ударов по покрышке тоже необходимо соблюдать определённую технику выполнения:
Сперва встаньте плотно на ноги на расстоянии от покрышки примерно пол метра. Крепко возьмитесь руками за рукоять кувалды. Одной рукой ближе к концу рукояти другой ближе к середине. Совершите круговой замах через левое или правое плечо, при этом во время замаха должно включаться в работу все тело. Это необходимо для большей резкости самого замаха и для отработки еще большей силы удара по покрышке. После соприкосновения молота и покрышки начинаем сразу же разгибаться в пояснице для избежания отскока в лоб и для совершения нового замаха. Важно учесть, что во время выполнения ударов позвоночник должен быть всегда прямой, не сгорбленный. Так же не забываем после каждого удара менять замах через левое и правое плечо соответственно.
Для новичков сперва будет достаточно выполнить 3-4 подхода по 10-15 ударов через каждое плечо. Опытные же спортсмены могут выполнять от 100 до 200 ударов за подход, а кто-то и того больше. Данное упражнение достаточно интенсивное и способно составить конкуренцию любым кардио-упражнениям. Поэтому сперва, пока Вы совсем новичок, не стоит сильно перегружаться, начинайте всегда с малого, чтобы со временем достигнуть большего. И не забывайте про правильное дыхание: на вдохе замах, на выдохе удар. Желаю всем Вам продуктивных тренировок.
