На просторах интернета можно найти огромное количество статей о чувстве вины методах борьбы с ним. Довольно часто в этих публикациях представлена сборная солянка: от чувства стыда до серьезных патологических состояний, где чувство вины лишь вершина айсберга.
Так, что же такое чувство вины, и, как отличить обоснованное чувство вины от беспричинных самообвинений? Ответы на эти вопросы вы найдете в моей статье. В завершении публикации я дам несколько рекомендаций по работе с комплексом вины. Обязательно дочитайте до конца.
Чувство вины в психологии – это глубокое сожаление о своем поступке, принесшим вред окружающим людям или самому себе.
Чувство вины присутствует у всех здоровых людей. Оно помогает нашему мозгу запустить механизм исправления ситуации и компенсации ущерба и, как правило, проходит.
Если мы виним себя слишком долго.
Однако бывают ситуации, когда сожаление о содеянном поступке остается с нами дни, недели, месяцы и даже года. Как поступить в таком случае?
Найдите причину.
В первую очередь, понаблюдайте за собой и постарайтесь понять, в чем же причина такого состояния. Для этого вы можете использовать, например, технику открытых вопросов.
Комплекс вины и его признаки.
Причины необоснованного затяжного самообвинения могут быть разными: от простого зацикливания до серьезных психологических травм.
Одной из довольно часто встречающихся причин затяжного подавленного состояния, вызванного чувством вины, является, так называемый, комплекс вины.
Комплекс вины – это сформировавшаяся и прочно укоренившаяся негативная установка человека на постоянное обвинение себя.
В лучших традициях психотерапии, проблема формируется еще в детстве, в родительской семье. Постоянные упреки и обвинения со стороны родителей создают у ребенка ощущение собственной причастности к их бедам. Что-то, вроде: «я причина несчастий моей семьи», «это моя вина» и т. д.
Вырастая, такой человек продолжает обвинять себя во всех происходящих в его жизни несчастьях. Это происходит автоматически, бессознательно. Постоянное состояние подавленности мешает ему быть счастливым и добиваться успеха. А, как жить по-другому, он просто не знает.
Признаки комплекса вины.
Есть ряд признаков, которые могут свидетельствовать о наличии у человека вышеописанного комплекса. Я перечислю некоторые из них.
- Чрезмерная обидчивость.
- Склонность к самобичеванию.
- Неуверенность в себе.
- Низкий уровень притязаний.
- Желание наказать себя за недостойное поведение.
- Заниженная самооценка.
- Безынициативность и желание быть ведомым.
- В редких случаях, могут развиться психосоматические заболевания.
Рекомендации по борьбе с проблемой.
Чувство вины в психологии эмоций определяется, как агрессия на себя.
Механизм комплекса вины довольно прост. Вы совершаете поступок, который приносит негативные последствия. Первая реакция – страх быть отвергнутым другими значимыми людьми. Ваше воображение тут же рисует, как значимый человек огорчается и сердится на вас, осуждает ваши действия. Вам больно даже представлять эту ситуацию. Боль вызывает гнев, гнев на самого себя.
Как же справиться с описанной выше цепной реакцией? Достаточно просто. Нужно, всего лишь, прервать цепочку событий.
Сделайте что-то нестандартное, не входящее в привычную цепочку действий и событий.
Ну, например, представьте человека, обвиняющего вас с ослиными ушами. Это поднимет вам настроение и нарушит работу привычной программы «Я виноват».
Чем чаще вы будете повторять подобные неожиданные действия, тем быстрее из вашей памяти сотрется привычная деструктивная модель поведения.
Не позволяйте значимым людям вернуть все в привычное русло.
Уверяю вас, попытки будут. Ведь изначально комплекс вины создавался для манипуляций.
Ваши родственники будут говорить, что вы странный, пытаться давить на вашу совесть. Не поддавайтесь на провокации. Вы не обязаны быть таким, каким вас хотят видеть.
Создайте позитивное представление о самом себе.
Каждого из нас есть за что любить. Просто есть люди которые не замечают своих достоинств. Пересмотрите представления о себе, задав себе следующие вопросы:
В чем я преуспел?
Чем я лучше других?
Что хорошего я сделал для моих родных и близких?
Уверяю вас, ответы изменять ваш взгляд на себя и собственную жизнь.
Спасибо за прочтение. Подписывайтесь на канал и берегите себя.