Читмил в переводе - "жульничать с едой" или "мошенничать", кому как нравится. Приурочила свой читмил ко дню рождения сына. Худею ровно два месяца, по понедельникам выкладываю отчёты о проделанной работе и своих успехах. Похудение затянулось по причинам, не зависящим от меня. Но это жизнь, да и худею я не спеша, бережно относясь к себе. Сейчас я питаюсь с помощью подсчёта калорий и, несмотря на мои отступления, уже несколько недель на строгом режиме. И вот случился повод "по жульничать".
Читмил и читдэй
В читмил "жульничать" с едой можно только один раз в день, то есть можно нарушить один приём пищи. Скажу по секрету, существует ещё один вид мошенничества, читдэй, это когда нарушаешь все три приёма пищи. Расскажу, кому какой подходит. В мире уживаются два типа людей. Первый тип, это когда человек может остановиться на двух конфетках, а остальной килограмм спрятать в шкаф. Второй тип людей, которые вытаскают по одной конфетке весь килограмм, потом укоряют себя, но поздно. Конфеты закончились. Первый тип людей может себе устраивать читдэй, по причине, что они всегда могут его закончить. У второго типа людей читдэй может перейти в зажор, и им в самый раз читмил, хотя и с него они могут соскочить. И ещё один секрет, я отношусь ко второму типу сладкоежек. Меня заводят только быстрые углеводы, вся остальная еда волнует не столь сильно.
Смысл читмила
Когда человек длительное время питается на дефиците калорий, часто наступает плато в снижение веса. Вроде бы и калории те же, а вес перестал снижаться. За чувство голода отвечает гормон - лептин. При снижении веса снижается уровень лептина, и организм реагирует на эту ситуацию, он прекращает отдавать калории. Вот вам и плато. Читмил позволяет увеличить выброс гормона и, таким образом, обмануть организм. Кроме этого, читмил позволяет сделать психологический отдых от ежедневного подсчёта калорий. Мы же не машины, каждый день выполнять одни и те же действия, поэтому психологическая разгрузка является важным аспектом на ППитании.
Как правильно
День для читмила, желательно, выбирать заранее и не чаще одного раза в две недели. Один раз в неделю можно делать людям на поддержании веса, а раз в месяц подходит для спортсменов, например для бодибилдеров. Лучшее время для читмила 17 часов. В течение дня еда не должна отличаться от обычного рациона, это позволит не объедаться на читмиле. Еду нужно выбрать заранее, она не должна стать случайной. Качественная и полезная, лучше с большим содержанием белка. И, конечно, пусть она состоит из ваших любимых блюд. Этот день должен быть наполнен питьевой водой, и хорошо, если в нём будет присутствовать физическая нагрузка. Усиленный метаболизм после тренировки поможет справиться с загрузочным днём.
Мой читмил
До моего читмила было два приёма пищи и 45 минутная тренировка. Водный баланс стараюсь никогда не нарушать. Сам читмил случился, как ему и положено, в 17 часов. Время специально выбрано позднее, чтобы читмил не перерос в читдэй. Еда была качественная, преобладала белковая, овощной "рататуй" был восхитителен. На десерт был подан торт, так что углеводная загрузка тоже прошла по полной программе. Гормон лептин был на высоте от удовольствия, надеюсь, "плато" мне не грозит. Кстати, после читмила не рекомендуется голодать. Многие, после нарушения диеты, наказывают себя на следующий день понижением калорий, это не правильно. Последующий день должен проходить в обычном режиме. Мой день после читмила: 45 минут кинезио фитнеса, 3 приёма пищи и вода, 10 689 шагов за день. Праздник закончился, началась обычная жизнь. Мои будни проживаются рядом с вами, каждый день делюсь тем, что мне интересно. Надеюсь, это интересно и вам.
Всем добра и здоровья.