Добрый день всем марафонцам и читателям моих статей!
В этой статье я хочу продолжить тему разгрузочных дней, но перед этим напоминаю, что
- мои статьи носят информационно-просветительский характер.
- если при проведении разгрузочных дней вы испытываете дискомфорт - ОСТАНОВИТЕСЬ, и продолжите день с обычным повседневным питанием.
- при переходе на новый образ жизни и питания не забывайте проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать осложнений.
Медицина в своей практике использует контрастные разгрузочные дни для лечения многих тяжелых заболеваний, например, таких как ожирение, сахарный диабет, гипертония, подагра, ревматизм, сердечно-сосудистые заболевания.
С понятием разгрузочного дня мы с вами знакомы уже давным-давно и чем же контрастный разгрузочный день отличается от обычного разгрузочного дня? Если наш разгрузочный день это, как правило, день с употреблением одного определенного продукта, то контрастный разгрузочный день - это специальный пищевой рацион с определенным набором продуктов.
Повторю правила перед проведением разгрузочного дня: накануне мы отказываемся от плотного ужина и хорошим ужином в этом случае послужит просто белковый омлет. Можно выпить кефир и даже позволить себе несколько плодов чернослива или кураги - один раз можно позволить себе нарушение, но выиграть в другом - это выступит как мягкое слабительное.
Как я уже сказала контрастные разгрузочные дни проводят с лечебной целью и их назначают для разгрузки пораженных органов и систем организма.
- При гипертонии показаны следующие РД: салатный день, арбузный, яблочный, из кураги.
- При подагре: молочный день, яблочный, огуречный, рисово-компотный.
- При сердечно-сосудистой недостаточности: молочный, творожный.
- При болезнях сердца: творожный,
- При атеросклерозе: творожный, салатный, арбузный, огуречный.
- При недостаточности кровообращения: молочный, картофельный, из кураги.
- При ожирении: молочный, творожный, яблочный, огуречный и мясной.
- При болезнях почек: салатный, картофельный, арбузный, яблочный, компотный, сахарный.
- При болезнях печени: арбузный, компотный, рисово-компотный
- При сахарном диабете: яблочный, мясной
- При артрозах: салатный, огуречный,
МОЛОЧНЫЙ день включает в себя 2 варианта:
вариант 1: каждые 2 часа необходимо выпивать по 100 мл молока или кефира, простокваши, ацидофилина. Два раза в день можно съесть по 25 грамм подсушенного хлеба - утром и вечером. На ночь можно выпить 200 мл фруктового свежего сока.
вариант 2: через каждые 2-3 часа выпивать по 250 мл молока, кефира или простокваши. разрешается 6 приемов.
ТВОРОЖНЫЙ день: 400-600 грамм творога , 60 грамм сметаны, 100 мл молока - все эти продукты нужно съесть в течение дня за 4 приема в натуральном виде или в виде сырников, пудинга. В течение дня показаны 2 кружечки кофе с молоком и 1-2 стакана отвара шиповника.
КАРТОФЕЛЬНЫЙ день: 5 раз в день по 300 г печеного картофеля без соли с небольшим количеством растительного масла или сметаны.
ЯБЛОЧНЫЙ день: 2 кг яблок на 5—6 приемов. Также добавляется 2 порции рисовой каши по 25 грамм.
САЛАТНЫЙ день: 250-300 грамм свежих овощей или фруктов принимают 5 раз в день в виде салатов с добавлением небольшого количества растительного масла или сметаны. Солить нельзя.
АБРИКОСОВЫЙ (курага): 500 грамм распаренной кураги съесть за 5 приемов в течение дня.
КОМПОТНЫЙ день: Готовится компот из 1,5 кг яблок и 800 мл воды. При желании можно в компот добавить сахар, но не более 100 грамм. Данное количество компота распределяют на 5 приемов в течение дня.
РИСОВО-КОМПОТНЫЙ день: Для этого дня необходимо сварить полтора литра компота из свежих ягод и фруктов (1, 2 кг) или из сухофруктов (250 грамм) и рисовую кашу из 50 г риса и 50 грамм сахара. Компот пьют 6 раз в день, дважды к компоту добавляют рисовую кашу.
АРБУЗНЫЙ день: 5 раз в день съедают по 300 г спелого арбуза.
ОГУРЕЧНЫЙ день: 2 кг огурцов распределяют на 5-6 приемов в течение дня.
САХАРНЫЙ день: В течение дня, не менее 5 раз, выпивается по 200 мл горячего чая с 30 г сахара ( ! ) в каждом.
МЯСНОЙ день:
вариант первый: 300 г вареного мяса, 100 мл молока, 120 г зеленого горошка и 300 г свежей капусты. Данные продукты произвольно распределяются в течение дня, но закончить день необходимо, как минимум, 100 г мяса.
вариант второй: 400 г мяса распределяется на 5 приемов пищи.
Эту информацию по лечебным разгрузочным дням я нашла в своем дневнике правильного питания и решила, что стоит ею поделиться с вами: а вдруг она кому-то покажется нужной.
Откуда я её переписывала - сейчас уже невозможно сказать, так как эту информацию я писала для себя и не думала тогда, несколько лет назад, что буду когда-нибудь статьи писать.
Вот пригодилась. Буду рада, если не зря.
Сегодня у большей части марафонцев разгрузочный день и я желаю всем-всем легкого дня и хорошего настроения. Помните о правилах проведения разгрузочного дня - не навредите себе!
С уважением, Татьяна!