К сожалению, отрицательные эмоции задерживаются в нашем мозгу гораздо дольше позитивных, вызывая раздражительность, уязвимость, тревогу, страх или разочарование в зависимости от события. И чем они сильнее, тем труднее от них избавиться, они будут как черви изъедать нас изнутри. Причиной этому могут служить подсознательные способности нашего ума.
Глубоко в нашем подсознании находятся скрытые процессы, обеспечивающие наше выживание и оказывающие сложное влияние на эмоциональную регуляцию (аффективная значимость, иронические процессы, воплощенное познание). А теперь поговорим подробнее о каждом из них, чтобы лучше понять, почему наши эмоции столь сильны.
Аффективная значимость – сила отрицательных эмоций
В ее основе лежит тот факт, что эволюционно мы гораздо быстрее обрабатываем эмоции, чем конкретную информацию. Нам проще классифицировать эмоциональные стимулы как приятные или неприятные, чем когнитивно распознавать и организовывать их в категории.
Поэтому в нас эмоциональное содержание преобладает над неэмоциональными сценами, негативные преобладают над нейтральными, а отрицательное выражение лица вызывает ответную реакцию по сравнению с нейтральными выражениями лица.
То есть мы гораздо быстрее фокусируемся на эмоционально напряженных аспектах ситуации (и чем негативнее, тем больше), чем на несущих информацию. Мы биологически склонны зацикливаться на раздражителях, вызывающих эмоции, а плохие они или хорошие – это лишь подсказка для определенного реагирования, а значит мы теоретически в состоянии прекратить испытывать негатив, как только исчезнет раздражитель. Только вот накопление прошлых неприятных переживаний приводит нашу нервную систему в состояние боеготовности, и мы уже не можем так быстро вернуться в нормальное состояние.
Иронические процессы – система мониторинга ума
Это автоматический процесс каждый день незаметно мешает нам соблюдать то, что мы хотим изменить в своем поведении, в том числе соблюдение диеты, отказ от курения, управление стрессом, не повышать голос, перестать испытывать негативные эмоции и т.д.
Чтобы обрести новые привычки мы должны постоянно контролировать свое автоматическое поведение и переопределять его, накладывая на него новое. То есть наше сознание должно говорить нам «не делай этого!».
А вся ирония в том, что как только наш ум говорит «не делай этого», именно ЭТО и всплывает в нашем уме, подталкивая нас думать и делать то, чего мы так пытаемся избежать. Сам процесс наблюдения за нежелательными чувствами и поведением увеличивает риск вовлечения. Именно поэтому все трансформации требуют так много времени и усилий с нашей стороны.
Воплощенное сознание – наши мысли идут не только из мозга
Все психические процессы, в том числе и когнитивные, в той или иной степени основаны на двигательных и сенсорных системах организма. Наши мысли – это не только область функций нашего мозга, это и физическое взаимодействие нашего тела с окружающей средой.
Так, например, держа чашку с горячим кофе в руках или при повышении температуры воздуха в помещении, мы чувствуем большую близость к окружающим, чем если бы держали в руках холодный напиток или при понижении температуры воздуха, как показали исследования.
Или другой пример, пространственная ориентация и позиционирование помогают нашему уму понять концепцию времени, влиять на самооценку и оценку других людей. То есть, думая о прошлых успехах или неудачах, произошедших очень давно, мы можем повлиять на свою нынешнюю самооценку.
Еще один пример, но уже из другой области, а именно вкуса. Так люди склонны оценивать незнакомцев, любящих сладкое, как более приятных. Да и вообще мы часто используем слова, связанные со вкусом, в совершенно других областях (людей можем назвать сладкими, теплыми, холодными, а отношения – горько-сладкими, горячими и т.д.).
Результаты исследований воплощенного познания говорят о том, что разделение между чувствами, восприятием, эмоциями и познанием не так четко, как считалось ранее. Они переплетены между собой и взаимно влияют друг на друга, а также на то, как мы обрабатываем эмоции, управляем ими, регулируем их, а также достигаем эмоционального благополучия в целом.
Чтобы стало совсем понятнее, вспомните, как печаль может просто физически давить на тело, а гнев может ощущаться как жжение и даже поднимать температуру тела.
Из-за этих 3 процессов в нашем организме, когда происходит какое-то событие, оно сразу же вызывает эмоцию, которая запускает ассоциативные сети (у каждого свои), и мы гораздо ближе приближаемся к негативным эмоциям, чем к какой-либо другой детали ситуации. И чем больше мы пытаемся выбросить их из головы, тем больше мы застреваем в них, и ассоциативные сети, связанные с этими эмоциями, активизируются снова и снова, производя соответствующие телесные ощущения.
Важно понимать, что все эти процессы происходят автоматически и во многом вне сознания, причем мгновенно. Мы не всегда можем вмешиваться на уровне бессознательных процессов, но мы можем научиться управлять нашими эмоциями более эффективно, если будем лучше понимать роль этих бессознательных процессов в нашей жизни.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.