Штангу потягали, можно и "декоративной" бодибилдерской дурью помаяться.
Этот "добивочный" комплекс хорошо выполнять под конец тренировки после тяжелой "базы", так как сам по себе он не слишком утомителен и/или энергозатратен, однако, хорош с точки зрения изолирующей проработки более мелких мышечных групп.
Условно говоря, в этот день я уже поработала над становой и подтягиваниями. Оба этих упражнений задействуют бицепс, но не слишком прицельно.
Моя личная практика показывает, что тяжелая база - краеугольный камень любой тренировки, однако, если вы ставите перед собой цель "придать форму" вашим рукам/прессу/икрам/нужное подчеркнуть, то не стоит пренебрегать и изолирующими движениями.
Итак, комплекс:
Выполнить:
- 8-12 подъемов гири на бицепс
затем, не выпуская гири из рук:
- 8-12 жимов 2-х гирь
Всего 3-4 раунда.
Сравнительно недавно я уже писала о том, какие преимущества вы можете получить, используя в этих упражнениях гири, а не гантели (см. Классические упражнения, в которых гиря дает принципиально новую нагрузку).
Сверх того, такое сочетание упражнений держит руки в напряжении на протяжении всего сета: когда вы уже не можете выполнять сгибания дальше и переходите к жиму, бицепс по-прежнему учавствует в процессе в качестве стабилизатора, что обеспечивает максимальный приток крови к таковому, благодаря чему ваши мышцы будут выглядеть плотнее и объемнее.
