Друзья, напишу пример тренировки подходящую людям которые только начинают свои тренировки. Без всяких объяснений. 😀
1 Сведение рук на тренажёре+тяга с верхнего блока(два подхода, по 12 раз)
2 Отжимания+фронтальная тяга на тренажёре (два подхода, по 12 раз)
3 Подъем рук перед собой с нижнего блока+разведение рук на тренажёре (два подхода, по 12 раз)
4 Разгибание ног на тренажёре+сгибание ног на тренажёре (два подхода, по 12 раз)
5 Шаговые выпады (два подхода 24 шага)
6 Гиперэкстензия+прямые скручивания (два подхода, по 12 раз)
До и посли основной части, 10 минут любой кардиотренажёр.
Отдых между подходами не проводите сидя на тренажёре, а спокойно походите, восстановите дыхание.
Через месяц увеличьте количество подходов на один.
Надеюсь полезная информация😉
Ваш фитнес-тренер Волков Алексей
