Многих интересует вопрос, как укрепить иммунитет и защититься от всевозможных болезней?
Самочувствие человека напрямую зависит от слаженной работы всех систем организма. Иммунитет защищает тело от воздействия болезнетворных микроорганизмов, грибков, вирусов, но часто дает сбои в силу ряда причин.
Что может ослабить иммунитет:
долгосрочные тяжёлые стрессы;
недоедание;
длительный дефицит определённых микроэлементов и витаминов;
некоторые хронические заболевания, влияющие на иммунную систему, например сахарный диабет;
процедуры, разрушающие иммунную систему (химиотерапия)
возраст.
Однако, есть способы поддержки собственной иммунной системы, которые доступны каждому человеку.
Итак, чем мы можем помочь своему иммунитету:
1. Витамин С.
- поддерживает функцию эпителиального барьера кожи;
- участвует в пролиферации Т и В лимфоцитов;
- снижает уровень окислительного стресса и воспаления;
- поддерживает работу надпочечников и стресс-протекцию.
Витамин С не накапливается в организме и нужно постоянно пополнять запасы.
Содержится во всех овощах, фруктах, ягодах.
Лето и осень - идеальное время накормить себя натуральным вит С из сезонных овощей и фруктов свежего урожая.
2. Цинк.
Влияет на несколько аспектов иммунной системы: нейтрофилы, фагоцитоз, продукцию цитокинов, продукцию антител и регуляцию генов в лимфоцитах.
Цинк снижает как продолжительность, так и тяжесть симптомов простуды.
Дефицит цинка снижает иммунную защиту организма, а также он необходим для активности более 300 ферментов, которые способствуют здоровому пищеварению, нервной функции и обмену веществ.
В каких продуктах содержится (по убыванию): тыквенные семечки, говядина, баранина, семена подсолнечника, орехи кешью, говяжья печень, миндаль, грецкие орехи, курица, нут, грибы.
3. Витамин Д.
В конце лета по возможности проверьте его уровень.
Минимальный уровень 50 нг/мл, оптимальный: от 70 нг/мл и выше
В лаборатории надо смотреть показатель 25-ОН витамин Д3 - это единственный маркер витамин Д-статуса.
Витамин Д влияет на процессы обновления и роста клеток, защищает организм от онкологии.
Достаточная его концентрация способствует укреплению иммунитета.
В достаточном количестве витамин Д содержится в: скумбрии, макрели, сельди, тунце, рыбьем жире, печени рыб, морепродуктах, яйцах, сливочном масле, сырах.
При дефиците витамина Д следует обратиться к специалисту для подбора дозировки и курса терапии.
4. Ферментированные продукты.
Натуральный источник пробиотических культур для нашего микробиома.
Употребление ферментированных продуктов важно для увеличения антител и укрепления иммунной системы.
К ним относятся: квашеные овощи, комбуча, водный кефир, кокосовый йогурт и другие.
"Чайный гриб (комбуча). Только модно или действительно полезно."
6. Работа со стрессом.
Затяжной хронический стресс угнетает иммунную систему.
С точки зрения физиологии провоцируемая хроническим стрессом иммуносупрессия «заимствует» молекулярные компоненты у иммунной системы.
Поэтому, все средства немедикаментозной коррекции стресса поддерживают иммунитет.
Особенно эффективны в этом плане дыхательные практики и медитация.
7. Спорт.
Доказано, что регулярные умеренные нагрузки, особенно на свежем воздухе, отлично укрепляют иммунитет.
К наиболее оптимальным относятся: скандинавская ходьба, плавание, ходьба, велосипед, игры на свежем воздухе.
А вот тяжелые силовые тренировки более 1,5 часа, наоборот, могут угнетать иммунную систему, так как у организма снижается возможность к восстановлению.
В этом случае важно наладить полноценный сон до 23.00 и следить за количеством углеводов в рационе, оно должно быть достаточным.
Необходима консультация специалиста.
Все изменения в рационе питания, приёме добавок и лекарств согласовывайте с врачом.
Всем здоровья и красоты!
Подписывайтесь на канал "Здоровье мечты", что бы не пропустить полезную информацию.
А то у Дзен какая-то избирательная политика, он почему-то не все мои статьи показывает в ленте. Некоторые, например "К чему привёл отказ от кофе, сахара, молочки, глютена." он отнёс к разделу "Медицина и фармацевтика" и ограничил в показах. Сотрудники техподдержки посоветовали мне не позиционировать отказ от какого-то продукта (или продуктов) как способ решения какой-то проблемы со здоровьем или даже заболевания "Дзен ограничил показы. Прошу дзеноводов помочь разобраться в причинах."
Так же вы можете прочитать очень полезные статьи на моём канале:
Как поднять уровень ферритина.
Налёт на языке - о чём говорит.
Чем позавтракать, чтобы оставаться сытым долгое время.
Гипотиреоз или гипертиреоз щитовидной железы? Какие различия и симптомы заболевания.
Остались вопросы или есть что рассказать о своём опыте - пишите комментарии.
Понравилась статья - ставьте лайк.