Найти тему
Здоровье мечты

Как повысить иммунитет. Самые простые и эффективные способы.

Многих интересует вопрос, как укрепить иммунитет и защититься от всевозможных болезней?

Самочувствие человека напрямую зависит от слаженной работы всех систем организма. Иммунитет защищает тело от воздействия болезнетворных микроорганизмов, грибков, вирусов, но часто дает сбои в силу ряда причин.

Что может ослабить иммунитет:

долгосрочные тяжёлые стрессы;
недоедание;
длительный дефицит определённых микроэлементов и витаминов;
некоторые хронические заболевания, влияющие на иммунную систему, например сахарный диабет;
процедуры, разрушающие иммунную систему (химиотерапия)
возраст.

Однако, есть способы поддержки собственной иммунной системы, которые доступны каждому человеку.

Итак, чем мы можем помочь своему иммунитету:

1. Витамин С.

  • поддерживает функцию эпителиального барьера кожи;
  • участвует в пролиферации Т и В лимфоцитов;
  • снижает уровень окислительного стресса и воспаления;
  • поддерживает работу надпочечников и стресс-протекцию.

Витамин С не накапливается в организме и нужно постоянно пополнять запасы.

Содержится во всех овощах, фруктах, ягодах.

Лето и осень - идеальное время накормить себя натуральным вит С из сезонных овощей и фруктов свежего урожая.

2. Цинк.

Влияет на несколько аспектов иммунной системы: нейтрофилы, фагоцитоз, продукцию цитокинов, продукцию антител и регуляцию генов в лимфоцитах.

Цинк снижает как продолжительность, так и тяжесть симптомов простуды.

Дефицит цинка снижает иммунную защиту организма, а также он необходим для активности более 300 ферментов, которые способствуют здоровому пищеварению, нервной функции и обмену веществ.

В каких продуктах содержится (по убыванию): тыквенные семечки, говядина, баранина, семена подсолнечника, орехи кешью, говяжья печень, миндаль, грецкие орехи, курица, нут, грибы.

3. Витамин Д.

В конце лета по возможности проверьте его уровень.

Минимальный уровень 50 нг/мл, оптимальный: от 70 нг/мл и выше

В лаборатории надо смотреть показатель 25-ОН витамин Д3 - это единственный маркер витамин Д-статуса.

Витамин Д влияет на процессы обновления и роста клеток, защищает организм от онкологии.

Достаточная его концентрация способствует укреплению иммунитета.

В достаточном количестве витамин Д содержится в: скумбрии, макрели, сельди, тунце, рыбьем жире, печени рыб, морепродуктах, яйцах, сливочном масле, сырах.

При дефиците витамина Д следует обратиться к специалисту для подбора дозировки и курса терапии.

4. Ферментированные продукты.

Натуральный источник пробиотических культур для нашего микробиома.

Употребление ферментированных продуктов важно для увеличения антител и укрепления иммунной системы.

К ним относятся: квашеные овощи, комбуча, водный кефир, кокосовый йогурт и другие.

"Чайный гриб (комбуча). Только модно или действительно полезно."

6. Работа со стрессом.

Затяжной хронический стресс угнетает иммунную систему.

С точки зрения физиологии провоцируемая хроническим стрессом иммуносупрессия «заимствует» молекулярные компоненты у иммунной системы.

Поэтому, все средства немедикаментозной коррекции стресса поддерживают иммунитет.

Особенно эффективны в этом плане дыхательные практики и медитация.

7. Спорт.

Доказано, что регулярные умеренные нагрузки, особенно на свежем воздухе, отлично укрепляют иммунитет.

К наиболее оптимальным относятся: скандинавская ходьба, плавание, ходьба, велосипед, игры на свежем воздухе.

А вот тяжелые силовые тренировки более 1,5 часа, наоборот, могут угнетать иммунную систему, так как у организма снижается возможность к восстановлению.

В этом случае важно наладить полноценный сон до 23.00 и следить за количеством углеводов в рационе, оно должно быть достаточным.

Необходима консультация специалиста.

Все изменения в рационе питания, приёме добавок и лекарств согласовывайте с врачом.

Всем здоровья и красоты!

Подписывайтесь на канал "Здоровье мечты", что бы не пропустить полезную информацию.

А то у Дзен какая-то избирательная политика, он почему-то не все мои статьи показывает в ленте. Некоторые, например "К чему привёл отказ от кофе, сахара, молочки, глютена." он отнёс к разделу "Медицина и фармацевтика" и ограничил в показах. Сотрудники техподдержки посоветовали мне не позиционировать отказ от какого-то продукта (или продуктов) как способ решения какой-то проблемы со здоровьем или даже заболевания "Дзен ограничил показы. Прошу дзеноводов помочь разобраться в причинах."

Так же вы можете прочитать очень полезные статьи на моём канале:

Как поднять уровень ферритина.

Какие анализы нужно сдать при выпадении волос и проблемах с кожей и как в них самостоятельно разобраться.

Налёт на языке - о чём говорит.

Чем позавтракать, чтобы оставаться сытым долгое время.

Гипотиреоз или гипертиреоз щитовидной железы? Какие различия и симптомы заболевания.

Остались вопросы или есть что рассказать о своём опыте - пишите комментарии.

Понравилась статья - ставьте лайк.