Думаете, что секрет красивой фигуры заложен в тренировках?
Совсем нет! Тренировки - это лишь видимая верхушка айсберга.
Основа успеха принадлежит правильному восстановлению и отдыху.
Хороший тренинг подразумевает и хороший отдых.
По своему действию, поход в тренажёрный зал, можно сравнить с походом к профессиональному косметологу. Косметолог делает нам маски, массажи, инъекции и другие активирующие процедуры. Все его действия направлены на то, чтобы запустить оздоровительные и регенерационные процессы в коже, но всё же основную работу по дальнейшему поддержанию этих процессов берёт на себя домашний уход. Сюда входит и правильно подобранные средства по типу кожи и правильное их распределение по времени. Утром одни средства, вечером другие. Два – три раза в недели обязательные маски, раз в неделю пилинг. Согласитесь, целая наука оставаться красивой!
Также и силовая тренировка запускает и усиливает гормональные процессы в организме. Но каждая тренировка это лишь толчок к изменениям, но не сами изменения. Самое интересное и основное происходит через несколько часов после неё.
🖊 Начинают восстанавливаться и расти мышцы, которые работали. Активно идёт процесс жиросжигания. Причём этот процесс может продлиться до 3-ёх дней после тяжёлой тренировки.
Нам это может быть и незаметно вовсе, но весь организм работает на всей мощности и все его ресурсы направлены на то, чтобы улучшить себя до следующего "стресса" = тренировки.
Крайне важно помочь своему организму в этот период. Дать ему нужный материал для перестроения и отдых для восстановления.
Под материалом подразумевается здоровое питание, а под восстановлением – продолжительный отдых, такой как сон.
В этом прекрасно помогает распорядок дня и его строгое соблюдение.
🖊 Питание в одни и те же часы.
Для красивого рельефного тела – тренирующаяся девушка должна питаться каждые три часа. Подробнее о соотношении БЖУ здесь.
Нет это совсем не часто кушать через каждые 3 часа. Так как основу питания составляют малокалорийные продукты, то и энергии они дают примерно на 2,5-3 часа.
Состояние голода, как это не странно, противопоказано!
🖊 Отход ко сну, максимум в 23.00. Среднее время для сна должно составлять 8 – 9 часов.
Но, иногда Вы можете почувствовать, что потребуется и больше времени для полного восстановления. Зависит от степени нагрузки во время тренировки. Обычно такое ощущается после тяжёлой тренировки на ноги с акцентом на ягодицы.
Позвольте себе отдохнуть. В ином случае центральная нервная система начнёт давать сбои. А это и плохое настроение и негативные мысли. А также вместо наращивания мышечной массы, начнётся её сжигание.
Налицо будет не что иное, как изнеможение - в случае поддержания дефицита калорий, либо же - набор жировой массы, наравне с мышечной, если нехватка сна будет компенсироваться едой.
Такое часто случается, когда мы не обращаем внимание на желание организма отдохнуть – заедаем это чувство или запиваем его стимулирующими напитками, чтобы перезапустить процессы и выжать хоть какую-то энергию из тела.
✅ Лучшим решением всё же будет найти способ восстановиться и отдохнуть.
🖊 Последним кирпичиком в полном восстановлении будет соблюдение водного баланса. Обычная простая вкусная питьевая вода. Захотелось сладкого – это жажда, выпейте воды.
Вода обеспечит доступ питательных веществ к клеткам и выход из них токсинов. Восстановит тургор кожи и обеспечит Вам цветущий и здоровый вид.
Не стоит недооценивать эти три фактора. Ведь это фундамент, на котором будет строиться Ваше здоровье и красота.
От того какого качества заложен фундамент, будет зависеть и то, как хорошо он будет на себе держать «основу здания».
Интересно, а вы успеваете восстанавливаться к следующей тренировке?