С выученной беспомощность сталкивается практически каждый, кто «познакомился» с неврозом, депрессией, сильной тревогой или попал в трудную жизненную ситуацию.
Состояние выученной беспомощности возникает тогда, когда человек внутренне ощущает, что он не может повлиять на ситуацию, так как у него отсутствует связь между «я сделал» и «у меня получилось».
В работе с неврозом такое происходит очень часто. Человек устаёт «бороться» с симптомами и теряет веру в результат. Беспомощность появляется там, где нет возможности повлиять на ситуацию, нет сил, нет гарантий, нет поддержки… Одна сплошная безнадёга…
Как же справляться с беспомощностью?
1. Вам нужно составлять план на день. Планировать дела и то, как вы можете себе помочь их сделать. Проблема то кроется не в том, что у вас не выходит справиться с трудностями, а проблема заключается в потери воли и смысла действий. Вам нужно отталкиваться от того, что «Я делаю, потому что я так решила, а результат – это уже дело второстепенное. Вам нужно понять и принять то, что маленькие шаги имеют великую силу.
"Путешествие длинной в тысячу миль начинается с первого шага".
Лао-Цзы
2. Необходимо изменить представление о себе. Как правило, вы думаете, что вы слабый, беспомощный и никому не нужный человек. Но на самом деле это совершенно не так, просто ваш негативный опыт фиксирует такие убеждения.
Но есть опереться не на мысли, а на реальность, то у вас обязательно найдётся и другой опыт, такой, когда у вас получалось, когда вы могли влиять, когда ваши действия приводили к переменам.
3. Вам необходимо проявлять осознанность и опираться на реальные факты. Вам нужно вспомнить и записать то, что у вас получается, где ваши действия результативны. Это поможет вам увидеть то, что вы всё же что-то можете и у вас всё-таки что-то получается. Ищите решения, обращайтесь за поддержкой, если это необходимо. Не стоит всё и всегда взваливать на свои плечи!
4. Обратитесь за помощью к специалисту, чтобы разобраться с вашими эмоциями, тревожными мыслями, старыми реакциями и поведением.
5. Ориентируйтесь на: «А что я хочу делать? Что я могу делать, а чего не могу? Что я хочу перестать делать? Что я буду продолжать?"
Спасибо, что прочитали!
Рекомендую обратить внимание на эту статью: "23 эффективных упражнения для самопомощи при неврозе"
Запись на консультации в инстаграм или в сообщения канала.
Другие статьи на канале могут быть вам полезны:
Поговорим о фундаментальной основе, без которой невозможно избавиться от невроза
6 ответов на 6 частых вопросов про неврозы
Разбираемся в том, почему откаты в неврозе - это хорошо