Иммунитет человека устроен настолько сложно, что учёные не до конца понимают все процессы. Например, есть предположение, что иммунная система формирует личность.
С одной стороны, иммунитет – это терпимость к собственным тканям и благоприятной микрофлоре, с другой – он уничтожает чужеродный генетический материал. Многие пытаются усилить защитные свойства организма, особенно весной, когда люди чаще простужаются.
Таблетки или травы вряд ли вам помогут – пока ни одно исследование не доказало эффективность подобных средств. Зато банальные советы по здоровому образу жизни по-прежнему работают.
1. Соблюдайте гигиену
Регулярное мытьё рук мешает бактериям и вирусам попасть на слизистые. Помните, что ладони нужно мыть с обеих сторон, уделяйте внимание пространству между пальцами и пользуйтесь полотенцем, чтобы закрыть кран. На иммунитет влияет состояние полости рта, поэтому зубы лучше лечить заблаговременно. Проветривайте комнату и регулярно делайте влажную уборку – тогда микроскопическим захватчикам будет сложнее вас достать.
2. Здоровый сон
Во время ночного сна организм вырабатывает мелатонин, который улучшает работу иммунной системы. Исследования показывают, что люди чаще болеют ОРВИ, если не высыпаются. Повысить качество сна поможет прохладная температура в комнате – около 18°C, плотные шторы и ортопедический матрас.
3. Сбалансируйте рацион
Самые очевидные помощники иммунитета – чеснок, лимон и имбирь, но они должны быть лишь дополнением к полноценному приёму пищи. ВОЗ рекомендует ежедневно съедать 400 граммов фруктов и овощей, выбирать цельнозерновые продукты и постное мясо. Например, замените привычный гарнир на свежий салат. Интернет-издание Healthline Media называет ряд продуктов, способных стимулировать защитные функции: цитрусовые, куркуму, семена подсолнечника и брокколи вы легко найдёте в ближайшем магазине.
4. Занимайтесь спортом чаще
Замечено, что спортсмены реже болеют. И пусть прямой связи между физической нагрузкой и иммунитетом пока не обнаружено – спорт точно не помешает. Например, двигательная активность помогает избежать ожирения. И дело тут не в эстетическом восприятии форм. Главная опасность лишнего веса – дополнительная нагрузка на иммунную систему.
5. Делайте прививки
Вакцина помогает бороться с инфекцией до того, как она распространилась по организму. Перед процедурой необходимо проконсультироваться с врачом – разные прививки нужны разным слоям населения. Например, есть заболевания опасные только для пожилых людей, вакцины для беременных женщин и будущих родителей, прививки, связанные с риском заразиться на специфической работе.
6. Управляйте стрессом
Гормоны стресса нарушают работу защитных механизмов, особенно, если стресс хронический. Избавиться от тревоги поможет медитация, техники релаксации и прогулки на свежем воздухе.
7. Избавьтесь от вредных привычек
Курение вызывает хронический пародонтит, и организм вынужден тратить ресурсы на борьбу с воспалением. Алкоголь снижает противоопухолевый иммунитет, что может привести к раку. Но есть и хорошая новость: весна – оптимальное время для принятия решений. Поставьте себе цель: отказаться хотя бы от одной вредной привычки, а ещё лучше – замените её на полезную.