Прогулка никогда не бывает лишней, даже если вы вышли на 15 минут. Люди, которые регулярно ходят пешком, креативно мыслят, медленнее стареют и крепче спят. Привыкнуть к активному образу жизни нетрудно: отслеживайте показания шагомера и не требуйте от себя чрезмерных усилий.
Используйте любую возможность к движению
Поднимаясь домой, попробуйте отказаться от лифта. Если подъём даётся тяжело – начните спускаться по лестнице. Добираясь на общественном транспорте, выходите на одну остановку раньше. Вы можете слушать аудиокниги или подкасты во время прогулки, но будьте внимательны при переходе проезжей части! Приятно прогуляться по набережной под музыку из наушников или порадовать длительной прогулкой питомца.
Надевайте удобную обувь
Когда весь день ходишь по офису на каблуках, вряд ли захочется пешком прогуляться до дома. Носите с собой лёгкие кеды или просто измените стиль одежды на более комфортный. Людям с плоскостопием необходимы специальные стельки, чтобы ходьба не превратилась в мучение.
Ставьте реальные и выполнимые цели
Во-первых, число 10.000 не является стандартом. Наука не подтвердила, что это именно количество шагов делает людей здоровыми. Но учёные рассчитали значение, к которому стоит стремиться – 7500. Не сдавайтесь, если вы проходите меньше: каждая тысяча пойдёт на пользу организму. Во-вторых, нагрузку следует подбирать индивидуально: для пожилого человека и подростка норма будет разной. Поэтому не относитесь к пешим прогулкам, как к обязательной работе с жёсткой нормой, и занятия будут в радость.
Держите темп
При быстрой ходьбе сердце бьётся быстрее, а клетки организма насыщаются кислородом. Есть предположение , что польза от ходьбы начинается со скорости 100 шагов/минуту – такого темпа достигает человек, который идёт целенаправленно. Меняйте интенсивность: сначала двигайтесь размеренно, затем ненадолго ускорьтесь и снова сбавьте шаг. Так вы сожжёте больше калорий и сделаете лёгкую кардиотренировку.
Полюбите пешие экскурсии
В любом городе существуют интересные маршруты, а экскурсии стоят недорого или проводятся бесплатно. Небольшое путешествие в выходной принесёт двойную пользу: вы узнаете город и займётесь физической активностью.
Лучше немного пройтись, чем совсем не двигаться
Бывают дни, когда тяжело заставить себя выйти из дома. В этом случае понизьте планку: сходите до ближайшего магазина или пару раз обойдите квартал. Аппетит к движению может появиться уже на улице: не заметите, как пройдёте больше, чем планировали. Однообразная деятельность надоедает, поэтому раз в неделю замените прогулку ездой на велосипеде. В непогоду займитесь физической работой по дому или проведите домашний сеанс йоги.