🍒14.04.2021.
Приветствую всех и желаю хорошего дня!
Большую часть своей жизни я боролась с лишним весом. С детства была пышкой.
Борьба с лишним весом проходила с переменным успехом.
Стабильно было одно - после всех диет лишний вес быстренько возвращался.
Думаю, что многие сталкивались с подобным. Проявляешь силу воли, сидишь на голодной диете, ограничиваешь себя во всем, худеешь. А потом пускаешься во все тяжкие, отмечая результат и возвращаясь к обычному питанию - в ход идет все, что было под запертом на диете.
И никто мне не подсказал, не направил на правильный путь, в том числе диетологи, к которым я обращалась. А где была моя логика - непонятно.
Логично же, что возвращаясь к тому питанию, на котором вес раньше только рос, мы быстренько возвратим все с таким трудом сброшенные килограммы.
Только понимание того, что контроль питания должен быть всегда приведет нас к успеху, к стройности и здоровью.
Наладить питание, сбалансировать его - это самое важное, самое лучшее, что мы можем сделать для себя и ради себя.
Переход на сбалансированное здоровое питание не будет в тягость, если соблюдать простые рекомендации:
- не стоит мучить себя голодом и впадать в крайности, чтобы похудеть и в дальнейшем поддерживать вес. Всего лишь 15% дефицит от суточной нормы калорий, необходимой вам, даст вам возможность постройнеть без вреда для своего организма, сохраняя качество кожи, волос и ногтей.
- пейте воду,
- не урезайте свой рацион, сбалансируйте его: чем больше разных полезных продуктов вы потребляете, тем больше организм получает различных микроэлементов, витаминов, аминокислот,
- все мы люди со своими слабостями и "хотелками" и если очень хочется чего-нибудь запретного – съешьте это. Чем дольше вы будете запрещать себе что-то, тем больший шанс сорваться и съесть "запретный плод" в огромных количествах.
Как говорится - Москва не сразу строилась. Трудно менять себя, свои привычки, которые формировались годами, которые закладывались еще в детском возрасте под влиянием семьи и окружающего социума.
Но это наша жизнь и только мы сами можем сделать ее лучше. Только мы сами можем изменить себя!
Возьмите под контроль свое питание и постепенно увидите, как ваша жизнь налаживается, как становиться легче, комфортнее.
А с одной из главных задач - похудением, поможет справиться подсчете калорий и БЖУ:
Для примера рациона на подсчете калорий и БЖУ покажу свое меню на день.
⛔Для со ставления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Сегодня мой любимый завтрак. Наконец-то просолилась рыбка и я могу насладиться бутербродами на цельнозерновом хлебе (70 г) с творожным сыром (30 г), листьями салата (20 г) и малосольной рыбой (75 г).
Завтрак на 440 ккал.
Обычно, когда я солила рыбу (а солю я рыбу сама очень давно, много-много лет) добавляла как соль, так и сахар из расчета 3 столовых ложки соли и 1 ложка сахара на 1 килограмм рыбы. Но я отказалась от сахара при посоле рыбы и проверив несколько раз рецепт без сахара, могу однозначно заявить,что ничем не хуже получается рыбка по вкусу и хранится также долго, как и с сахаром.
Подготовила коротенькое видео по засолке рыбы:
Во время работы перекусила фруктами: яблоко (190 г) и груша (220 г) - 180 ккал.
На обед доели рыбный суп, приготовленный на хребте и хвостике форели, филе которой я как раз засолила. Суп совсем легкий получился у меня, как я уже говорила, поэтому дополнила его хлебом с рыбным паштетом.
Тарелка (450 г) супа, цельнозерновой хлеб (25 г) и рыбный паштет (40 г) - 330 ккал.
Ужин мой состоял из овощного салата (общий вес овощей 200 г), заправленного 5 г оливкового масла и 200 г рыбных котлет из минтая.
Калорийность ужина - 405 ккал.
И свободные калории, которые у меня остались к вечеру, я потратила на сыр к чаю (съела 50 г) - 190 ккал.
Напомню, что последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Итоговая калорийность дня - 1545 ккал.
Поскольку мой рацион в последнее время очень близок к моей норме калорий, а в предстоящие выходные дни мне хочется хорошо отдохнуть и съесть что-нибудь вкусненькое и скорее всего что-то калорийнее чем обычно, я решила в течение нескольких дней создать себе небольшой дефицит, чтобы средняя калорийность за неделю не была больше нормы, с учетом вкусностей, которые я решу съесть в выходные дни.
Посмотрим, что получится из этой идеи и как отреагирует мой вес на такие хитрости.
Всем вкусного и комфортного похудения, а также поддержания веса!
Напоминалочка.
Видеорецепт
🍊Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ.
❗Каталог рецептов.
Считаем калорийность блюда.
🔥Уход за кожей при похудении.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
О загрузке, вкусняшках и выпечке при похудении - полезно почитать.
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.