Спортивная форма за три дня до соревнований
Дата: 17 апреля 2021 года Место проведения: г. Москва МСА Лужники МОСКОВСКИЙ СПОРТ и ФЕДЕРАЦИЯ БОДИБИЛДИНГА МОСКВЫ представляют Кубок по бодибилдингу MOSCOW
План тренировок на этой неделе:
Пн
1.мостик ягодичный со шт
2.выпады назад перекрестные
3.разведения ног в тренажере
4.становая румынская со шт
5.махи на ягодичные стоя на четв с утяж
6.жим ногами
7.махи на ягодичные нижнего блока
8.выпады ходьба
4 по 20 отдых 1-3 мин это пн + трисет(5 по 20-30 отдых 1 мин): 1.нижний пресс+2.верхний пресс+3.гиперэкстензия на поясницу.
Вт
1.тяга верх бл за голову
2.тяга сидя к поясу нижнего блока
3.тяга верх бл обр хв
4.тяга рычажная гор
5.тяга верх бл к груди
6.тяга шт в наклоне
7.разведения гант в наклоне сидя
8.разведения гант в стороны сидя
9.разведения верх бл на заднее плечо
10.тяга шт к подбородку ср хв
11.разведения в тренажере для задних плеч
12.разведения гант в стороны стоя
13.разведения гант в наклоне стоя
14.жим гант сидя
4 по 10 отдых 1 мин это вт + трисет(5 по 20-30 отдых 1 мин): 1.нижний пресс+2.верхний пресс+3.гиперэкстензия на поясницу.
Ср кардио мин 60-90
Чт баня
Пт отдых
План по калориям: За неделю до соревнований:
- Сб БЖУ (2 0 3)
- Вс БЖУ (2 0.5 2)
- Пн БЖУ (2 1 1)
- ВТ БЖУ (2 1.5 0)
- Ср БЖУ (2 1.5 0)
- Чт БЖУ (2 1.5 0)
- Пт - углеводная загрузка
План по сливу воды такой же:
Смотрите в статье Слив воды
Турнир очень интересный. Надеюсь занять призовое место.