Найти тему
Fitness Natalinka

Следующие соревнования 17 апреля MOSCOW BODYBUILDING CUP MASTERS 2021 | ФБМ

Оглавление

Спортивная форма за три дня до соревнований

Дата: 17 апреля 2021 года Место проведения: г. Москва МСА Лужники МОСКОВСКИЙ СПОРТ и ФЕДЕРАЦИЯ БОДИБИЛДИНГА МОСКВЫ представляют Кубок по бодибилдингу MOSCOW

План тренировок на этой неделе:

Пн

1.мостик ягодичный со шт

2.выпады назад перекрестные

3.разведения ног в тренажере

4.становая румынская со шт

5.махи на ягодичные стоя на четв с утяж

6.жим ногами

7.махи на ягодичные нижнего блока

8.выпады ходьба

4 по 20 отдых 1-3 мин это пн + трисет(5 по 20-30 отдых 1 мин): 1.нижний пресс+2.верхний пресс+3.гиперэкстензия на поясницу.

Вт

1.тяга верх бл за голову

2.тяга сидя к поясу нижнего блока

3.тяга верх бл обр хв

4.тяга рычажная гор

5.тяга верх бл к груди

6.тяга шт в наклоне

7.разведения гант в наклоне сидя

8.разведения гант в стороны сидя

9.разведения верх бл на заднее плечо

10.тяга шт к подбородку ср хв

11.разведения в тренажере для задних плеч

12.разведения гант в стороны стоя

13.разведения гант в наклоне стоя

14.жим гант сидя

4 по 10 отдых 1 мин это вт + трисет(5 по 20-30 отдых 1 мин): 1.нижний пресс+2.верхний пресс+3.гиперэкстензия на поясницу.

Ср кардио мин 60-90

Чт баня

Пт отдых

-2

План по калориям: За неделю до соревнований:

  • Сб БЖУ (2 0 3)
  • Вс БЖУ (2 0.5 2)
  • Пн БЖУ (2 1 1)
  • ВТ БЖУ (2 1.5 0)
  • Ср БЖУ (2 1.5 0)
  • Чт БЖУ (2 1.5 0)
  • Пт - углеводная загрузка

План по сливу воды такой же:

Смотрите в статье Слив воды

Турнир очень интересный. Надеюсь занять призовое место.