Впереди лето и многие хотят привести себя в форму. Все пойдут на пляж и хотят, сняв верхнюю одежду, красоваться накаченным прессом и стройной талией. Я расскажу как это удалось мне.
Сегодня я закончил 30-ый день собственной программы тренировок и моей радости нет предела. Я наконец увидел пресс! Мне понадобился всего-лишь месяц и с "пуза" появились 6 рельефных кубика пресса.
3 правила программы
1-ое: Максимально усилить прямые мышцы живота
2-ое: Есть меньше, чем потребляешь
3-ье: Ежедневная активность
Рассмотрим все правила по отдельности!
Усиление мышц живота
Во-первых, чтобы не выпирал живот нам нужно усилить прямую мышцу живота, которая отвечает за "удержание" живота. Именно она фиксирует наш живот, то есть делает его плоским.
Лично я использовал для усиления мышц живота упражнение "Вакуум". Это упражнение не сложное, но очень результативное. Делал его каждое утро до приема пищи. Через 2 недели живот стал меньше раза в полтора, появились первые задатки пресса.
На счет техники выполнения, начинал делать сидя по 5-6 повторений. На второй неделе уже стоя и по 7-8 повторений.
Есть меньше, чем потребляешь
Самое главная вещь для получения пресса - питание. Не важно сколько ты потеешь в зале, если ты питаешь неправильной пищей и не сбалансированно, то забудь о кубиках. Рассмотрим мое питание.
Я решил для себя, что мое желание иметь кубики сильнее, чем съесть что-то вредное. Полностью исключил сахар, белую муку (и продукты с ее содержанием), газировку, бургеры и жаренный картофель, булочки и т.п.
Посчитал в калькуляторе калорий сколько мне нужно калорий на день и взял за правило сжигать больше, чем съел.
Постарайтесь внедрить максимально много полезных продуктов. Нужен максимум по белкам и полезным жирам. Если вы будете есть мало белков, то организм возьмет энергию из мышц, а не из жира. Это помешает процессу жиро сжигания. Ешьте фрукты, овощи, мясо, творог, яйца, каши, супы и т.п.
Ежедневная активность
После питания, я занялся своей активностью. В среднем для каждого нужно ходить по 5000 шагов ежедневно. По желанию можно бегать или плавать, это в разы ускорит результат.
Нужны ежедневные кардио тренировки! А также 3 тренировки на пресс в неделю. Я занимался по графику:
- Понедельник - Кардио + Пресс
- Вторник - Кардио
- Среда - Кардио + Пресс
- Четверг - Кардио
- Пятница - Кардио + Пресс
- Суббота - Кардио
- Воскресенье - Отдых или кардио (По желанию)
Берите любые кардио тренировки из интернета и тренировки на пресс. Делайте их по графику и тогда прогресс не заставит себя ждать!
Заключение
Этот план действий помог мне за месяц похудеть на 14 кг и получить заветные 6 кубиков! Поэтому я могу сказать с уверенностью, что он работает. Главное тут - постоянство. Соблюдайте этот план месяц без исключений и результат приятно удивит!
Если было интересно, то пожалуйста, подпишись на канал. Дальше будет много всего интересного. Если решишься пройти эту программу, то обязательно оставь комментарий с результатом, чтобы замотивировать других создавать лучшее тело. Удачи!
