Всем привет! Сегодня я проведу вас последовательностью шагов, которые в итоге при наличии желания и яркой мотивации приведут вас к желаемой форме тела и здоровому образу жизни.
Самое ограниченное представление (слепота крота) о достижении идеального генетически запрограммированного веса заключается в изнуряющей организм и физически, и психологически позиции: "меньше жрать - больше заниматься"
Есть очень классная книга Дж. Бэйлора "Миф калорий", в которой он приводит расчеты, что если бы калорийность была в прямом соотношении с весом, то с учетом того, что большая часть людей стала есть намного больше, чем 20-30 лет назад, люди должны весить по 180-250 кг. Но этого не происходит. У людей современных включились спящие гены, защищающее тело от такого ожирения. Организм научился выживать в ежедневном переедании за счет изменения гормонального фона.
Замечали, что набираете вес до определенной цифры и выше уже не двигаетесь? Так же, как и вниз, на снижение. Ваш вес держится вокруг "любимой цифры".
Вторая часть мифа в похудении в психологической установке: чтобы быть стройным и здоровым нужно прилагать множество усилий. По сути "слепота крота" создана теми "похудевшими", которые прилагали такие усилия и лишь за счет них достигали значительных трансформаций.
Я "худела" так же. Используя советы фитнес экспертов и врачей, что нужно бегать 2 раза по 52 минуты (лишь после 51 начинается сжигание жировой ткани) до и после тренировки. Есть нужно часто и понемногу: тушеную куриную грудку с овощами. Годами, и даже десятилетие, я жила с этой позицией и издевалась над организмом. Возьмите из моего опыта: тело невероятно пластичный гуттаперчевый инструмент и восстанавливается за считанные месяцы. Привожу в пример исследования по годам о состоянии здоровья. Считаю, что я "выздоровела-прозрела" только когда меня достало ограничивать себя в еде, и я начала ЕСТЬ и еще меньше тренироваться ( при том, что % жира на 2021 год = 14,6, а в 2017 был = 22%)
А теперь более частные случаи ослепления мифами современных "псевдоэкспертов - силовольщиков"
1. Вы не видите, сколько едите. Ваши порции на самом деле большие. Не размером, а нездоровыми калориями и не перевариваемыми сочетаниями. Найдите на ютубе видео Нила Барнарда (есть в переводе на русский) и его лекции о молочных жирах, где он шикарно разъясняет, что жир продукта легко становится жиром тела. И в мясе, и в молочке его очень много. Так же, как открыв глаза, вы увидите, что те, кто ест меньше жирных, особенно животных продуктов, намного меньше весят. Я не видела полных веганов. Это не значит переходить только на растительную пищу (я не рекомендую резких переходов). У них вы можете взять: овощи!
Этим исследованием делюсь много лет: было установлено, что причина номер 1 в наборе веса заключается в ограничении овощей в рационе.
РЕШЕНИЕ: Чтобы начать путь в здоровый вес: добавьте овощей и уменьшите количество жирной калорийной пищи. Внимание: ваши порции станут больше, и это здорово.
2. Вы не видите и не знаете, что здоровые продукты в вашей тарелке не сочетаются. При этом вы стоите на месте, чувствуете тяжесть после еды, спазмы, газообразование и продолжаете "питать" тело неграмотными диетами.
Помню пример певицы Валерии, которую позиционируют, как здорово питающуюся и ее обед: гречка с рыбой. Какая гречка? Зеленая пророщенная, в ресторане? Ее замочили вчера специально для клиента, чтобы избавить от антинутриента фитиновой кислоты? Сложный углевод - гречневая крупа, начинает перевариваться ферментами поджелудочной железы в 12-перстной кишке. Рыба - белок, начинает перевариваться соляной кислотой желудка и его ферментами. Если сочетать сложные углеводы с белками нормально не будет усвоен ни один ингредиент. Содержимое будет бродить и гнить, провоцируя размножение дрожжевой микрофлоры - кандиды. Со всеми вытекающими и выпирающими звуковыми эффектами кишечника.
РЕШЕНИЕ: разберитесь с таблицей сочетания продуктов. Никогда не сочетайте крахмалы/сложные углеводы с белками. Проверьте на себе, насколько лучше, легче вы себя чувствуете и не испытываете никакого дискомфорта после здоровых сочетаний. Для своих тренингов я использую принципы БодиЭколоджи, и перевела ее таблицу сочетаний. (берите!)
3. Вы не видите/не отслеживаете результатов. Вы хотите видеть именно такие минус кг и см. И тогда - это результат.
Пример из первого тренинга "Минус размер талии" 2011 года, когда я обучила клиентов, что они снимают жировой скафандр: ведь талия уменьшается не только в самом тонком месте. Под грудью, на уровне пупка, по косточкам. 4 параметра на корпусе вы измеряете до и после тренинга.
РЕШЕНИЕ: откройте ваш ноут и заведите дневник "Моя история успеха". Записывайте туда свои выводы о таких наблюдениях: 1) вес до и после тренировки, 2) параметры талии, бедер, каждой ноги до и после тренировки, 3) ваш вес утром и вечером, 4) изменения в параметрах на утро после дня здоровой еды (даю ссылки на завтраки и ужины внизу поста), 5) изменение в состояниях и настроении, 6) очищение слизистых глаз, носа, рта, половой системы, 7) очищение кожи после здоровых сочетаний. Когда у вас будет описанная картина ваших трансформаций (например, за 7 дней), вы откроете глаза насколько быстро организм на самом деле реагирует на здоровые обновки в питании и тренировках.
4. Вы не видите и не планируете 100% здорового будущего. Вы просто хотите похудеть, вам мешает лишний вес. Ваши суставы заиндевели, пальцы растут, живот трется об одежду, вы просто перестали смотреться в зеркало. Вам неудобно и стыдно, но " вы вроде бы здоровы".
Пример девушек-клиенток с лишним весом за 80. Целью является вес в 70 кг при росте 165-170 см. То есть девушка планирует всегда быть чуть полненькой, мышечной, с нарушенным гормональным фоном (если в организме больше 5 кг лишнего метаболизм нарушен). Здоровый вес такого роста 55-60 кг (не говорю о гиперстении и тяжелых, широких костях). Моя мама при росте 163 шикарно чувствует себя в 52 кг.
РЕШЕНИЕ: добавить в дневник успеха здоровое будущее. Описанное словами, обрамленное заряжающими картинками не только фигуры, но и образа жизни. Ваши дети и партнер здоровы, улыбаются. Опишите подробно где вы, что вы делаете, что едите. Ваши родители абсолютно здоровы и путешествуют. Вы сидите в шпагате, у вас гибкое сексуальное тело. Вам нужно найти 50-100 причин создать здоровое сильное тело уже в этом году ( у меня для вас новая мотивация в новом проекте, дочитывайте и переходите в 2071 год))
5. Вы не видите результата от тренировок и все равно следуете провальной методике. Главный вопрос, который вы должны задать себе: зачем вы делаете то, что неэффективно? Что вы подпитываете? Сколько времени это длится? Как вы изменились благодаря такому "псеводотренингу"? Сколько еще вы готовы издеваться над собой? Сколько еще денег потратите на такую проигрышную стратегию?
Я бы завершила этот пункт видео с эффективной тренировкой. Чтобы вы получили результат и спали самые блондинистые розовые очки. Как эксперта в снижении веса меня этот пункт удивляет больше всего: люди готовы истязать себя, ходить в зал, бегать и не получать результата, тратя драгоценнейшее время и деньги. Так же, как смотреть и работать с очень слабыми миллионными просмотрами "тренерами".
РЕШЕНИЕ: если у вас нет результата за 1 тренировку - меняйте тренера и методику. Если у вас нет результата за неделю: ищите новый подход и ведите дневник. Конечно, есть люди, которые не понимают, как делать упражнения правильно. Но для этого есть эксперт, который любой уровень поставит в невыносимые жиротрепещущему началу условия и результаты БУДУТ (сделайте тренировку за 2071 год!)
6. Вы не видите, как сами строите проигрыш. Из метода вы взяли 10-20%, знаете все и не доделываете. Все время. Чтобы делать все на неэффективном уровне, вы создаете препятствия ЗОЖ привычкам.
Например: у вас нет хороших кроссовок, и вместо них вы покупаете еще одну пару каблуков. Вместо кокосового молока за 300 рублей для 5-7 здоровых ужинов, вы выбираете бутылку вина за 500 рублей на 1 вечер. Вы до сих пор не организовали своих детей и дома вам все мешают, а на зал нет времени и денег.
РЕШЕНИЕ: вам нужно признать, кто вы в 10-20% делания и каким человеком вы станете при 100% отдаче. Это тема личностного роста. И более принципиального подхода к решению завершить начатое. При 20% отдаче вы никогда не достигнете результат. НИКОГДА. Тренировки на максимальных усилиях на своем уровне отлично растят личность. Добавьте в ваш дневник расчет 1) уводящих от цели здоровое тело трат и 2) того, что поможет вам в решении задачи. Начните инвестировать в созидание.
7. Вы не видите, как ваше окружение влияет на ваши выборы. Или почему-то поддерживаете выгоду с неамбициозными полуразвлившимися тушками.
Окружение определяет на ваши достижения. Милена Позняк
Люди подтягивают друг друга в саморазрушающие привычки или здоровье. И у вас есть выбор, с кем быть. С кем строить отношения. Анализировать ваш "идеал" и понимать, вдохновляет ли он вас становиться лучше, расти? Так же как хватать как можно быстрее тему взаимного унижения, разрушения и решать проблему отношений с таким партнером.
РЕШЕНИЕ: в ваш дневник успеха добавляйте, как вы меняете себя благодаря постам, видео, инстаграму, выбору и желаниям окружающих. Как изменился ваш выбор в еде благодаря партнеру, как вы позволили себе лишнее на вечеринке с коллегами? Как вы вместе стали делать тренировки и есть здорово? Как вы захотели благодаря идеям вдохновителя зарабатывать намного больше, и для этого вам нужно подтянуть свое здоровье и внешность.
Резюме этого поста: если вы принимаете мощное решение изменить ФОРМУ жизни, вы находите метод и эксперта. Вы всегда получаете ответ. Но снимать очки и признавать многолетние ошибки больно. Ведь вы, скорее всего, уже состоявшаяся личность, и столько лет терпите и носите ВЕСомые страдания. Так же психологически дискомфортно делать что-то новое необычное. Несмотря на 100 причин быть здоровыми. По-настоящему здоровое тело вы получаете не за счет силы воли, а за счет личностного роста.
С одной стороны вам нужно научиться видеть здоровое запланированное будущее в каждом выборе и взвешивать поступки. Для этого вам нужно вести дневник до тех пор, пока вы не достигнете цели. И научиться проживать сейчасный выбор телом, а не ртом и головой. Тело невозможно обмануть. Оно сигнализирует о том, что ему плохо, что вы его обманываете, как и о здоровом питании с правильной физиологической нагрузкой.
Вам нужно расстаться с "Я знаю" и подружиться с "Я делаю". Ежедневно, сегодня. Ведь завтра не наступает никогда. Милена Позняк
Вопросы для осознания своего исходного кода проблемы:
- Как часто вы переедаете? Как часто вы ограничиваете себя в еде?
- Сколько раз в день вы едите не сочетаемые блюда?
- Ведете ли вы дневник успеха? Сколько дней? Какие результаты упускали из анализа достижений?
- Что настолько важнее здоровья и не мотивирует вас сделать новый выбор сегодня, зато убеждает снова и снова откладывать тренировку и здоровый ужин до 2071 года?
- Сколько тренировок без результата вы сделали? Сколько раз/ лет вы практикуете такую стратегию? в чем ее преимущества для вас по сравнению с тем, что работает за каждую отдачу?
- Перечислите препятствия "Китайской стены", которую воздвигли лишь бы поддерживать себя в полноте, проблемных зонах и болезнях?
- Кто люди, которые окружают вас? В чем ваши отличия? Есть ли те, кто вдохновляют вас становиться лучше? Почему вы не там?
Что делать дальше? Закрепить информацию действием! Шаг 1: закупитесь крестоцветными и готовьте новые овощные ужины, Шаг 2: завтракайте здорово, Шаг 3: сделайте тренировку на результат. Жду вас в создание новой ФОРМЫ ЖИЗНИ и в 2071 году в том же весе
Ставьте лайк, делитесь постом с друзьями и регистрируйтесь на канал Дзена
Благодарю за поддержку и доверие. Ваша Милена