Вы все еще мысленно беседуете со своим бывшим мучителем? Пытаетесь объяснить ему, в чем он был неправ и почему вы не смогли его простить? Тогда вам просто необходимо прочитать это.
Что происходит в отношениях с жертвой (партнером нарцисса)?
1. Находясь долго в отношениях с нарциссом, жертва подвергается психологическому слиянию. Она уже не воспринимает себя отдельной личностью, смотрит на себя и свою жизнь глазами абьюзивного партнера. Начинает жить его интересами, потребностями, желаниями, по его правилам выстраивает свое существование.
2. Для нарцисса партнер - отличный контейнер для отходов, без существования которого его жизнь постепенно будет заполняться хламом собственной ничтожности. А для жертвы мучитель становится сверхзначимым объектом, от которого буквально зависит жизнь.
3. Главная проблема жертвы в том, что абьюзер при возможности ищет запасной контейнер с самого начала отношений. И может достаточно быстро его найти. А вот жертве отпустить того, на ком держится ее мир, крайне сложно.
4. После расставания с обидчиком мозг жертвы воссоздает в сознании фантом, призрак бывшего партнера.
5. Жертва часами, днями, годами может говорить со своим бывшим. Она спрашивает, почему он так поступил, гадает, как можно было предотвратить разрыв. Вспоминает, о том, как они были счастливы когда-то. В общем, вновь и вновь прокручивает в голове все чувства и события, все, что она пережила, находясь рядом с ним. При этом нарцисс уже может обзавестись новой семьей.
Почему это нужно остановить?
Навязчивый внутренний диалог (руминация) может продолжаться бесконечно. И каждая новая мысль о нем, каждая фраза, брошенная в его адрес, укрепляет в вашем мозге нейронные связи, связанные с пережитым насилием.
Таким образом создается эффект присутствия абьюзера в вашей жизни. Мозг получает сигналы о том, что он рядом. Следовательно, усиливается выработка кортизола (гормона стресса), дофамин (гормон радости) самостоятельно вырабатываться не может. Вы теряете способность получать удовольствие.
Как преодолеть навязчивые мысли?
Чтобы избавиться от руминаций, попробуйте следующее:
1. Осознайте свою проблему. Превратите каждую мысль о нарциссе в цель. Например, мысль «Почему он так поступил со мной?» преобразовать в задачу: «Что нужно сделать, чтобы больше не попасть в токсичные отношения?»
2. Как только вы осознаете, что снова думаете о нем, отвлекитесь на что-то другое: игра в смартфоне, кроссворд, физические упражнения. Тут нужно пробовать, чтобы понять, что способно отвлечь именно вас.
3. Чтобы одна и та же мысль не крутилась бесконечно в голове, запишите ее. Можно использовать отдельные листы и потом выбрасывать их, а можно вести дневник.
4. Разворачивайте сразу же мысли о нем в другую от себя сторону. Визуализируйте – представляйте, как она улетает из головы. Я помню, как у меня получилось сделать это в первый раз – я была в восторге.
Если эти способы вам не помогут, стоит обратиться к профессионалу и вместе с ним решить эту проблему. Поверьте, оно того стоит.
Выгоните его из своей головы – и обретете крылья за спиной.
Поддержите канал подписками, репостами, комментариями и лайками.
Всем счастья и добра!