Современный мир создает благоприятные условия для эмоционального выгорания. Это состояние полного истощения бывает очень трудно отследить, потому что происходит оно постепенно. Человек растрачивает свою энергию, терпит, терпит, терпит…
Эмоциональное выгорание – это защитная реакция организма на хроническое психическое напряжение. Проявляется оно в эмоциональном и физическом истощении. Выгоревший работник чувствует отсутствие сил и почти постоянное раздражение. Если вовремя не заняться устранением выгорания, то оно может перерасти в депрессивный невроз.
Наиболее существенные внутренние факторы – это:
1. перфекционизм и гиперответственность, стремление сделать все идеально;
2. ощущение постоянного давления, боязнь подвести (престижная компания, большие надежды со стороны руководства или того, кто рекомендовал вас на это место);
3. присутствие в сознании таких убеждений, как «отдыхать буду на пенсии», «бог терпел, нам велел» или «я должен много работать, а то про меня подумают, что я лентяй»;
4. убежденность, что работа – это превыше всего;
5. давление на самого себя словом «должен» («я должен достичь успеха», «я должен доказать им всем» и т.п.)
Теперь я предлагаю вам пройти тест на выявление уровня эмоционального выгорания
https://psytests.org/boyko/burnout.html
К сожалению, к нам еще от советских времен тянется очень много стереотипов, в том числе и про работу:
- не принято испытывать усталость, делегировать обязанности, просить о помощи;
- нельзя жаловаться, говорить о своей усталости (окружающие доброжелатели сразу же обесценят ваши чувства и напомнят вам, что другим еще тяжелее);
- выполненная работа воспринимается, как само собой разумеющееся, а вот лень или ничегонеделание – активно порицаются.
Как себе помочь справиться с эмоциональным выгоранием?
1. нужно остановиться, задуматься и поискать причины кризиса. Какие именно аспекты работы выматывают больше всего. Если терпеть приходится чаще, чем получать дивиденды, то, вероятно, стоит подумать о смене работы;
2. важно ограничить тот период, который отводится на работу, и создать четкое расписание отдыха. Например, после 20:00 не работать. Давать себе возможность отдохнуть перед ночным сном.
3. разграничивать, где имеют место ваши личные цели, а где – навязанные. Чтобы не тратить силы и время на те показатели успеха, которые транслирует социум;
4. четко понимать, какие задачи (или количество задач) вы можете выполнить в отведенный промежуток времени или в силу своих возможностей, а какие задачи невыполнимы;
5. делегируйте то, что можно делегировать;
6. не поддавайтесь на манипуляции со стороны коллег и руководства, которые призваны загрузить самого совестливого сотрудника бумажной и прочей волокитой.
7. разрешайте себе периодически лениться, испытывать усталость, нежелание что-то делать. Не позволяйте никому обесценивать ваши чувства;
8. не забывайте заботиться о себе и своем организме. Старайтесь достаточно спать, правильно питаться, находите время для физических нагрузок:
9. если вышеописанные рекомендации бесполезны, обратитесь за помощью к специалисту.