Бывает так, что придерживаешься правильного питания, размечаешь рацион, а вот со спортом и нагрузками - не сложилось. Объемы не позволяют, распорядок дня и элементарно - лень.
У меня именно этот случай.
Я бралась за самые популярные тренировки в стиле “табата”, делаются они 5-7 минут, но так уставала и была не уверена, что выполняю их правильно. Не стройнела, зато "наращивала" комплексы, что не поворотлива и все в таком духе...
Я понимала, что только одним питанием красоты сложно достичь, а ведь и быстрее хочется и не только тело худое, но и спортивное. Мне повезло, я кажется нашла идеальные для себя степень и объем тренировки, да еще и не отвлекаясь от сериалов.
Подруга недавно прилетела из Японии, бывает она там часто, интересуется их культурой и бытом. Вот и от одной девушки узнала движение, которое звучит как «Абара».
Девушка ходит в зал на программу “йога для красивых мышц” с тренером Нао Хироту. Тренер показала им это движение для дома.
Техника «Абара»: Дышу 7 минут, пока смотрю телевизор (уже нет "валика" и складок на животе)
Рассказываю, как я занимаюсь. Собственно, как и в йоге - это упражнение состоит из разминки, растяжки и заминки.
Шаг первый
Встаю на колени так, чтобы они оказались под основанием ног, а между ногами оставляю расстояние примерно с пару кулаков.
Начинаю с положения рук на талии.
Раскрываю плечи, отводя их назад, распрямляюсь.
Шаг второй
Через несколько минут опускаю плечи и обхватываю их руками.
Делаю вдох длинный примерно в 4-5 секунд.
Представляя, что передо мной стоит приятный запах, и я хочу вдохнуть его в полной мере.
Опускаю руки на талию, ладони слегка надавливают на живот. На выдохе держу губы в форме буквы “о...” (выдох длиннее примерно в 7 секунд).
Шаг третий
Повторяю движение 10 раз. Уходит на технику примерно 7 минут, далее я уже устаю и отвлекаюсь. Но и этого мне хватает, чтобы ощущать пресс.
Ошибка при технике, которую я поначалу допускала
Не имеет смысла, если плечи вот как бы "попадают внутрь", спина сгибается в сутулую.
Я освоила «дыхание подтягивания живота», и теперь могу делать его в любом свободном промежутке времени, но не на сытый животик.
Надеюсь было интересно, если ДА, поддержите нас - ПАЛЬЧИК ВВЕРХ.
! Статья несёт исключительно ознакомительный характер. Стройность, фитнес и питание - аспекты, по которым рекомендуется консультироваться у специалиста.