Всех приветствую на моем канале!
Бросающие курить часто жалуются на то, что их одолевают навязчивые мысли о курении. Строго говоря- это не просто мысли, а симптом абстиненции, который носит название идеаторный симптом (от слова idea - мысль). Это самый настоящий и "полноценный" симптом синдрома отмены, такой же как тяга к табаку, раздражительность или запор. И относиться к нему нужно со всей серьезностью.
Вам, наверное, известно выражение "Куда мысль - туда и энергия". Именно тем и опасны навязчивые мысли о курении, что, если от них не избавиться, неизбежно, рано или поздно вынудят человека снова закурить. Поэтому бросающим курить необходимо знать приемы работы с навязчивыми мыслями. Таких приемов, конечно, очень много. Рассмотрим некоторые из них.
Остановка мысли.
Очень простая техника. При появлении мыслей о курении резко сказать себе «Стоп!». Если позволяет ситуация, можно сказать громко, если нет, то отдать мысленную команду. Вместо слова "стоп" можно использовать "сгинь", "тьфу на тебя" или что-то подобное. Для усиления эффекта можно помочь себе рукой, сделав движение как будто вы отодвигаете (как вариант –стираете) мысль. Повторять регулярно при появлении мыслей о курении.
"Мыльный пузырь". Представьте себе мыльный пузырь и в нем разместите образы навязчивых мыслей о курении. Немного понаблюдайте со стороны и потом отправляйте в полет, в котором они благополучно лопаются. После этого, даже сознательно навязать эти же мысли обратно не получается. При постоянной тренировке техника начинает работать почти автоматически.
Еще одна очень простая техника. При появлении мыслей о курении задать себе вопрос: "Какая следующая мысль придет мне в голову?" и наблюдать что происходит в голове. Ум не знает ответа на этот вопрос и приходит в замешательство, в результате чего нежелательные мысли исчезают.
Растрескивание. Представьте, что ваши мысли написаны на стекле. Вдруг стекло падает (или вы в него бросаете камень) и разбивается на мелкие-мелкие кусочки. Нет стекла - нет мыслей.
Электронное табло. Представьте, что ваша мысль о сигарете - бегущая строка на электронном табло. Вдруг табло неожиданно гаснет. Остается просто черный пустой экран. При частом повторении мысль полностью исчезает.
Резиночка.
Один из самых простых, но в то же время эффективных способов остановки мысли является техника «резиночка». Наденьте на запястье резинку - можно использовать резинку для денег, для волос или любую другую. Следите только, чтобы сильно не пережимать руку. При возникновении навязчивых мыслей о курении оттягиваете и отпускаете резинку, таким образом получаете удар. Сильно бить не надо. Сами опытным путем определите силу удара. Он должен быть не очень сильным, но достаточно чувствительным и неприятным, чтобы был эффект.
Мысль о курении – удар; мысль о курении – удар; мысль – удар и т.д.
В основе данной техники лежит отрицательное подкрепление, или, проще говоря, наказание. Получая удар резинкой вы как бы наказываете себя за нежелательные мысли. Смысл отрицательного подкрепления(наказания) состоит в том, чтобы убрать нежелательные мысли и/или действия.
Применяя данную технику регулярно вы сможете достигнуть заметного результата.
Переключение внимания.
Переключение внимания - один из способов управления мыслями, эмоциями, своими и чужими.
Внимание усиливает любое состояние. Если фокусироваться на своих негативных мыслях, то они усиливаются и разрастаются и неизбежно ведут к нежелательному поведению, в нашем случае к курению.
Если вас одолевают навязчивые мысли о курении, то стоит применить техники переключения внимания. Все они предельно простые, но при этом очень эффективные.
Как только появилась мысль о курении возьмите в руки любой предмет, который есть рядом с вами и начинайте внимательно его разглядывать, Отмечайте (можно вслух, если вы одни) какого он размера, цвета, фактуры, чем пахнет и т.д.
Подойдите к окну, начните описывать то, что вы там видите – сколько людей, кто они (молодые, в возрасте, мужчины или женщины), во что одеты, какая у них походка и т.д.
Если за окном вы видите пейзаж, то назовите деревья, которые вы видите, цветы, сугробы и т.д. Думаю, смысл вам понятен.
Можно переключиться на звуки, которые вы слышите в окружающей вас обстановке. Фиксируйте и называйте все, что слышите – где-то звучит музыка, лает собака, плачет ребенок, визжат тормоза автомобиля и т.д.
Хорошо помогает переключиться с негативных мыслей счет. При появлении мыслей о курении начните считать от 125 (придумайте свое число) до1. Если собьетесь, начинайте заново.
Хорошо работает переключение на какой-либо несложный вид деятельности – помыть посуду, поиграть с собакой, почистить обувь или зубы, прибраться на рабочем столе и т.д.
Кстати, с помощью переключения на деятельность можно переделать кучу разных мелких дел, до которых раньше руки не доходили. Составляете список дел, и как только мелькнула мысль о курении, начинаете выполнение по списку. За один подход (точнее, приход мысли покурить) выполняете одно дело. Больше и не надо. Не волнуйтесь, что не все дела переделаете. Первое время мысли о курении будут появляться часто, поэтому список пишите подлиннее.
Это всего несколько стандартных приемов для работы с навязчивыми мыслями и не только о курении. Вы с успехом можете придумать и использовать что-то свое.
Подобную работу с мыслями необходимо проводить не только в начальный период отказа от курения, но и потом - для профилактики рецидива. Известно, что часто спустя несколько месяцев после отказа человека вновь начинают посещать мысли о курении. "Всего одна сигаретка", "А что, если я попробую закурить, что будет" и тому подобные мысли очень опасны и должны сразу пресекаться. Если вы внимательно будете следить за своим мышлением во время и после отказа от курения, то вполне сможете преодолеть искушение и остаться некурящим.
Искренне желаю вам успеха!
Пишите комментарии и высказывайте свое мнение
Если вам нравятся мои статьи, подпишитесь на мой канал