Хотели бы оборудовать дома полноценный спортзал, но свободное место есть только для одного тренажера? Давайте разберемся, на каком варианте остановиться.
Для начала задайте себе вопрос: «Зачем мне тренажер?»
Не в смысле, нужен он вам или нет, а с какой целью вы хотите его купить. Чтобы укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, развить выносливость, проработать какие-то группы мышц, сделать тело рельефным? Для разных задач нужны разные типы тренажеров. Определившись с целью, считайте, что на 80% с поиском подходящей модели вы справились.
Теперь коротко расскажем о специфике, основных типов кардиотренажеров, чтобы вам было проще сориентироваться.
Беговые дорожки
Бег это «чистое кардио». Считается, что его польза ограничивается укреплением сердца и сосудов, также бег плюс/минус хорош для проработки выносливости. Но набирать мышечную массу и формировать рельеф он никак не помогает, а, может, даже мешает. Но всё не так однозначно.
Напрямую на формирование мышц бег действительно не влияет, но этот вид кардионагрузок, усиливая кровообращение, активно «кормит» мышцы питательными веществами и снабжает их кислородом. А это очень важно для сохранения набранной мышечной ткани. Также бег активизирует синтез тестостерона, который напрямую связан с набором мышечной массы.
Беговая дорожка — отличный тренажер для поддержания крепкой физической формы, разогрева перед силовыми нагрузками. Безусловно, бегать можно и без дорожки, в парке, в лесу, на стадионе. Но! Не у всех рядом есть подходящее для пробежки место и в планы часто вмешивается погода. К бегу на улице нужно подготовиться — настроиться, привести себя в порядок. Такая подготовка может длиться дольше, чем сама пробежка. Когда под рукой беговая дорожка, можно не заморачиваться, бежать в чем угодно и сколько угодно.
В каких случаях беговая дорожка точно не подходит
- Если бег в принципе противопоказан. У человека серьезная сердечная недостаточность, врожденный порок сердца, тромбофлебит в зоне ног, артроз коленных суставов.
- Если тренажер нужен, чтобы нарастить мышцы. Как уже сказали, бег хорош только как вспомогательный инструмент для набора мышечной массы.
Степпер
Этот тренажер позволяет миксовать кардио и силовую тренировку для проработки задней поверхности бедра и ягодиц. Модели для домашнего использования небольшие, занимают совсем мало места. Мини-степперы по размеру не больше двух обувных коробок, поставленных одна на другую. .
Тренировки на этих тренажерах дают такую же нагрузку, как подъем по лестнице. В работу включается сердечно-сосудистая и дыхательная системы, а основные физические усилия приходятся на нижнюю часть туловища. С помощью тренировок можно укрепить мышцы ног и ягодичные мышцы, сделать тело в этой зоне более рельефным. Но, чтобы нарастить мышечную массу, придется использовать утяжелитель для ног.
Занятия на степпере не рекомендуются людям с заболеваниями и травмами коленных суставов, поскольку на колени приходится очень высокая нагрузка.
Велотренажер
Среди кардиотренажеров этот тип один из самых популярных. Для укрепления сердца и прокачки выносливости он также эффективен, как беговая дорожка, но у велотренажера есть еще 2 преимущества:
- Более низкая нагрузка на коленные суставы, чем при беге;
- Во время тренировок активно работают практически все мышцы ног, ягодиц и частично мышцы пресса.
Из плюсов велотренажеров также выделим относительно невысокую цену моделей для дома и условно компактные габариты.
Из минусов:
- Дешевые механические тренажеры шумные, с магнитным и электромагнитным приводом почти не шумят, но в несколько раз дороже;
- Монолитные конструкции занимают много места, складные модели неустойчивые.
Если площадь комнаты и финансы позволяют купить современный велотренажер с магнитным или электромагнитным распределением нагрузки, вы получите отличный инструмент для поддержки физической формы и снятия эмоционального напряжения.
Эллиптический тренажер
Орбитреки — универсальные кардиотренажеры. В фитнес-центрах это самое популярное оборудование. Тот, кто посещал спортзал и тренировался на эллипсоиде, точно мечтает иметь такой же агрегат у себя дома. И это хорошая идея. Для занятий на орбитреке практически нет противопоказаний.
Тренажер сконструирован так, что вся нагрузка во время тренировки приходится на мышцы и сухожилия, а суставы работают в максимально щадящем режиме. При занятиях на эллипсоиде в основном задействуется нижняя часть тела, также частично нагружаются мышцы рук, груди и спины.
Недостатки орбитрека:
- Цена. Магнитные модели с базовым функционалом стоят как хороший электромагнитный велотренажер;
- Объёмная конструкция. Для эллипсоида в комнате придётся выделить до 3 кв.м. площади.
Если учесть преимущества эллиптических тренажеров, упомянутые минусы не такие уж и значительные. Орбитрек дома — это возможность комплексно тренировать тело и сердечно-сосудистую систему в удобное время. Главное, чтобы тренажер не стал «памятником» вашим светлым надеждам вести здоровый образ жизни.
Гребной тренажер
Гребной тренажер сочетает силовую и кардионагрузку. Если ваша цель проработать мышцы корпуса, этот вариант для вас. Во время тренировок на нём работают мышцы:
- Рук;
- Плечевого пояса;
- Спины (в том числе широчайшая и трапециевидная);
- Ног и ягодиц;
- Косые мышцы пресса (внутренние и внешние).
Но перед занятиями нужно чётко освоить технику выполнения упражнений.
Гребные тренажеры не самый популярный тип домашнего спортивного оборудования. Причин этому 2:
- Высокая цена;
- Большие габариты.
Но если ни то, ни другое вас не пугает, это отличный инструмент для серьёзной работы над своим телом и духом.
Большая ошибка при выборе тренажера — покупать тот, на который хватает денег и места в доме, а не тот, который нужен для реализации вашей цели. Ещё один вариант бесполезно потратить честно заработанные — заказать тренажер, предварительно его не протестировав. Имеется в виду тип спортивного оборудования. Прежде чем покупать беговую дорожку, велотренажер и т.д., купите на месяц абонемент в спортзал и минимум 4-5 раз в неделю занимайтесь на тренажере, который хотите заказать домой. Оцените своё состояние и ощущения после тренировок. Если появляются сомнения, что это ваш вариант, тестируйте другой тип оборудования. Так вы определите, какой тренажер вам действительно подходит.