Как есть в два раза больше и при этом сохранить дефицит калорий. В этой статье я расскажу как оставаться сытыми, но при этом терять лишний вес.
Чипсы, смесь сухофруктов, паста и попкорн — могли бы вы догадаться, что в маленькой порции содержится больше 200 калорий? Скорей всего, нет. И это становится действительно огромной проблемой.
Большинство людей, который впервые пытаются привести себя в форму перед летним периодом, даже не представляют, насколько калорийна их повседневная пища.
Поэтому самым быстрым способом привести себя в форму является: Пересмотреть свои пищевые привычки и количество калорий.
Когда люди слышат слово "диета" или "правильное питание" они представляют полное изменение своего рациона питание, и потребление огромного количества овощей и куриного филе. Но это далеко не так. Грамотный специалист составит такой рацион питания, который будет отлично подходить именно вам учитывая все привычки и образ жизни.
Поэтому, я всегда рекомендую своим читателям и клиентам, проходить медицинское обследование и диагностику. Следует всегда помнить, что прежде чем менять тренировочный процесс, образ жизни или рацион питания, необходимо проконсультироваться с врачом.
Как быть всегда сытым и при этом находится в дефиците калорий.
Первый источник, который мы рассмотрим, будет белок. Для сравнения у нас есть:
- Говяжий фарш
- Отбивная из свинины
- Бекон
- Стейк
На фотографиях представлены порции данных продуктов на 200 калорий. Чем меньше порция, тем больше шансов, что вы захотите съесть больше своей нормы и тем самым потерять дефицит калорий.
Вы можете сами определить для себя лучший источник белка исходя из этих фотографий. Кроме того, есть еще два постных белковых варианта: яичные белки и морепродукты, такие как креветки. Только посмотрите на эти огромные порции, а в них всего 200 калорий
Далее идут углеводы. Чаще всего именно с данным макронутриенты основные проблемы. Большое употребление таких продуктов:
- Печенье
- Сухарики и чипсы
- Быстрые хлопья и тд
Приводят к потере фигуры. При умеренном употреблении эти продукты хороши, но в редких случаях мы можем остановиться всего на одной конфете. Поэтому предлагаю вам посмотреть, продуты, которые можно заменить. Напомню, все порции, которые видите на экране рассчитаны на 200 калорий.
Наконец-то, третий нутриент в нашем рационе, это жиры. Они необходимы нашему организму. В своём питании, я стараюсь использовать 80/20% в пользу растительных жиров.
Порция на 200 калорий выглядят следующим образом.
Исходя из вышеперечисленного, можете увидеть, что даже если ваш рацион питания состоит всего из 2000 калорий, можно подобрать такие продукты, благодаря которым, вы будете сыты.
Если данная статья была полезна, поставьте лайк. Вам это не сложно, а мне очень поможет в развитии канала.
Полезные статьи:
#похудение #правильное питание #пп