Вокруг формирования привычек бытует много мифов и ложных установок. Так что сегодня поговорим о том, что совсем не помогает
«Надо заставлять себя делать то, что не хочется»
Многие люди пытаются взять здоровые привычки «штурмом», игнорируя свои эмоции и сигналы организма. Например, заставляют себя ходить в зал пять раз в неделю, даже если устали и вообще ненавидят все эти упражнения.
Но насилие работает плохо. Если вы каждый день будете через силу делать то, что не любите, — вы просто снизите уровень жизни. Но что делать, если спорт необходим, а вас тошнит при одном взгляде на тренажеры? Нужно проанализировать реакцию. В норме наше тело любит движение. Возможно, у вас есть негативные установки, связанные с занятиями: «Я там буду хуже всех», «Опять потрачу время, и никакого результата», «Мне будет слишком тяжело». Выпишите установки и подумайте, как можно их изменить. Например, выбрать тот тип активности, который не будет вызывать так много сопротивления. Затем вы сможете постепенно увеличивать активность, награждать себя за результат и вырабатывать привычку заниматься.
«Полезные привычки не приносят удовольствия»
В сознании многих людей польза и удовольствие — две противоположные вещи: для удовольствия съешь бургер, а для пользы — фитнес-салат. Но полезные привычки в конце концов нацелены на то, чтобы сделать жизнь приятнее и комфортнее. И вы вправе формировать у себя именно те, которые будут работать так для вас. Например, можно взять за привычку не выбирать самые здоровые позиции в меню, а отслеживать чувство сытости и не переедать. Это поможет и наслаждаться едой, и избавиться от мучительной тяжести после нее.
«Вредные привычки — от лени и недостатка силы воли»
Люди нередко прибегают к ним, когда чувствуют себя плохо. Например, такая «безобидная» вредная привычка, как кусание ногтей, считается самоповреждением — и может говорить о ментальных проблемах. Сначала я рекомендую разобраться в психологических причинах вредной привычки — а потом работать с самим поведением. Это намного эффективнее, чем ругать себя.