Позы на равновесие многим кажутся самыми сложными из всех асан йоги. Даже продвинутые практики йоги могут шататься и покачиваться, стоя на одной ноге, особенно если они устали, рассеяны или слишком напряжены. Равновесие начинается изнутри, и способность сохранять устойчивость зависит от множества факторов, будь то поза дерева (Врикшасана), поза лодки (Навасана), поза орла (Гарудасана) или многие другие.
Для тех, кто испытывает трудности с равновесием, мы собрали семь простых, но действенных советов, которые помогут вам сохранять внутреннее и внешнее спокойствие, независимо от того, какую позу вы выполняете.
7 cпособов улучшить баланс в позах Йоги
1. Сфокусируйтесь на своем дыхании
Обратитесь к дыханию. Дыхание – это мост между умом и телом, поэтому перестаньте пытаться обуздать рассеянные мысли и вместо этого начните дышать. Самое важное в позах на равновесие - задерживать дыхание, чтобы сохранять тело неподвижным. Расслабьтесь и дышите естественно — когда это получается ровно и легко, ум и тело могут расслабиться.
2. Зафиксируйте свой взгляд
Развивайте дришти (сосредоточенный взгляд в одной точке). Куда бы ни устремлялись глаза (к учителю, к зеркалу, к человеку рядом с вами), внимание следует за ними. Другими словами, если взгляд беспокойный, то и ум тоже. Сосредоточьтесь на одной неподвижной точке в нескольких сантиметрах от вас, и сила вашего взгляда поддержит вас как еще одна опора. Чем ближе ваша точка дришти, тем стабильнее ваше равновесие. Если вы хотите бросить себе вызов, постепенно смещайте фокус на более отдаленную точку. Конечная задача этого баланса: закрыть глаза и сосредоточиться внутри себя.
3. Ищите свой центр
Во время практики обращайте внимание, если появляются смещения в теле. Анатомия – это как игра в домино. Например, вращая бедра во Врикшасане (Позе дерева), чтобы поднять ногу выше или колено дальше в сторону (то есть имитируя вращение, которого нет), вы сбросите напряжение в позвоночнике, бедрах, коленях и т. д. До тех пор, пока вы не сможете внутренне ощутить, что ваш центр нарушен, используйте внешние сигналы: передние точки бедер, вершины бедер, “отвес” ушей, плеч, бедер и т. д. Если у вас есть старые травмы или хронические заболевания, которые влияют на ваше равновесие, обратитесь за советом к врачу.
4. Примените силу вашего центра
Если мышцы вашего центра (ядра) слабы, они не будут должным образом поддерживать ваши ноги или руки в позе на равновесие. Привлечение мула бандхи и уддияна бандхи (напряжение определенной группы мышц в традиционной йоге) активизирует ваш центр, чтобы обеспечить большую стабильность при выполнении таких асан.
5. Будьте добрее к себе
Наконец, практикуйте сострадание к себе. Поскольку равновесие – это внутреннее состояние, оно может меняться изо дня в день или даже в середине практики. Будьте терпеливы и настойчивы, но не переусердствуйте. То есть стремитесь высоко, но не цепляйтесь за идею достижения идеальной позы. Чем больше вы стараетесь быть совершенными, тем больше вы будете бороться внутренне и тем менее шатким будет ваше равновесие. Совершенство - один из величайших парадоксов йоги. Примирение разницы между тем, что есть, и тем, что мы желаем – это один из величайших уроков, которые могут преподать нам такие асаны.
6. Не будьте серьезными
Не бойтесь пошатнуться, упасть или использовать руки. Будьте смиренны и учитесь смеяться, когда вы выходите из позы на равновесие. Кроме того, не торопитесь и наслаждайтесь медленным переходом в позу. Может быть, даже можно начать с облегченного варианта , прежде чем перейти к полноценному выполнению асаны.
7. Продолжайте тренироваться
Легко чувствовать себя вымотанным и обескураженным после занятий йогой, где у вас постоянно не получаются асаны, направленные на баланс. Хотя прогресс в йоге не всегда является прямым и восходящим путем, последовательная и непрерывная практика является единственным надежным методом для того, чтобы стать сильнее в практике балансирования.