Сегодня мой первый день похудения. Для тех, кто еще не в курсе — все началось прошлой ночью )
Мое первое правило — похудение начинается с взвешивания. Вы можете не садиться намеренно на диеты, не ходить в спортзал, не делать кучу других вещей. Начните взвешиваться ежедневно. Как минимум, прекращается набор веса — проверено на себе. Почему так? Попробуете — узнаете.
Первое мое взвешивание показало, что планку в 100 кг я уже перевалил.
Принципы похудения
Мне 35 лет. С возрастом обмен веществ замедляется. Поэтому первое, что нужно сделать — запустить метаболизм. Для этого нужно:
- Много пить (воды, конечно) . Обычно, в период сжигания веса выпиваю хотя бы 2-3 литра. Но сегодня схалтурил. Выпил значительно меньше.
- Чаще есть. Обязательно переходим на дробное питание. Есть лучше через каждые 3-4 часа.
- Отказаться от алкоголя. Даже в небольших количествах спиртное сильно затрудняет процесс похудения.
- Отказаться от сахара. Сюда я включаю не только сахар, например, в чае, но и всё мучное и прочие сладости.
Еще одно условие для похудения — физическая активность. В спортзал ходить не обязательно. Но минимальная активность должна быть. Так как я работаю дистанционно из дома, обязательно включаю этот пункт в дневную программу. Сегодня по шагомеру зафиксировал 7 475 шагов. У вас скорее всего такая активность получится сама собой в процессе работы, по пути на работу и домой.
Рацион питания
Конечно, рацион лучше разнообразить. Но я не гурман, поэтому питаться в ближайшее время буду весьма однотипно. Про свой завтрак рассказал здесь . Со временем разберем рационы и почему они именно такие. А пока сухие цифры по результатам сегодняшнего дня:
Завтрак:
- Овсянка на воде — 250 г.
- 2 жареных куриных яйца.
- Творог — 75 г.
- Чай без сахара.
Обед:
- Отварная гречка — 200 г.
- Тушеная куриная грудка — 100 г.
- Творог — 75 г.
- Чай без сахара.
Полдник:
- Отварная гречка — 200 г.
- Тушеная куриная грудка — 100 г.
- Чай без сахара.
Ужин:
- Отварная гречка — 200 г.
- Тушеная куриная грудка — 100 г.
- Творог — 75 г.
- Чай без сахара.
К сожалению, сегодня я съел меньше положенного. Между завтраком и обедом должен был быть еще один прием пищи — порция гречки с куриной грудкой. Но я засуетился и пропустил. Такое недоедание может негативно сказаться на похудении. Я не шучу. Завтра буду наверстывать.
Если хотите посмотреть, что выйдет из моего похудения, подписывайтесь на канал .
Думаю, у меня все получится.
PS: но это не точно.