Разгрузочный день, это не голодание. В такой день не нужно быть абсолютно голодным. Если вы знаете своё количество калорий на день, то треть или четверть от его величины будет нормой для разгрузочного дня. В среднем 500 калорий для женщин и для мужчин на 100 калорий больше. Но если я делаю такой день на фруктах или овощах, то калории я не считаю, ем столько, сколько влезет.
С утра до утра
Разгрузочный день начинается с утра и заканчивается через сутки. Еда следующего утра - у меня лёгкий завтрак, обычно каша. Нагружаю желудок постепенно. Но был и другой опыт. На следующее утро ела свежий салат из овощей, капуста и морковь. Он действует как веник для организма, выметает из кишечника весь мусор, а вот уже вторая еда - каша. Тут каждый выбирает сам, то, что ему больше нравится.
С вечера до вечера
Кстати, разгрузочный день можно начинать с шести вечера, перед этим должен быть лёгкий ужин. А заканчивается разгрузка тоже в шесть вечера, но следующего дня. Этот способ для тех, кто не уверен в своих силах. Я делала и такой день, но это когда была не подготовлена эмоционально. Настраиваться тоже надо заранее, всё идёт из головы. Если настрой правильный и сильный, то разгрузка проходит легко и с результатом.
Мои эксперименты с продуктами
Для начала надо определить продукты, на которых пройдёт этот день. Я делала на фруктах и чае. Горячий чай даёт чувство насыщения. Во фруктах фруктовая кислота и фруктоза, поэтому для слабых желудков и нездоровой поджелудочной железы такой разгрузочный день будет тяжеловат.
Был опыт на овощах. Тёртая на крупной тёрке морковь, свёкла и немного яблок для вкуса. Добавляла чайную ложечку растительного масла из соображений, что витамин А из моркови усваивается с жирами. В течение дня так же пила тёплый чай. Разгрузка проходила мягко и с хорошим результатом.
Иногда, в конце дня, когда совсем надоедает есть только фрукты, добавляла кефир. Но надо считать калории, иначе литром кефира можно превысить калораж и испортить весь разгрузочный день.
Последний раз делала день на жидкой овсяной каше, ягодах и половине банана. Горячая водянистая кашка и горячий чай - мне очень понравился такой разгрузочный день.
Для тех, кто не может есть целый день одно и тоже, достаточно взять любые продукты в пределах нормы и прожить день на 500 калорий. Это может быть суп, салаты, овощи гриль, куриная грудка.
Это не вредно?
Результат после разгрузочных дней всегда отличный, вес падает до килограмма и спустя день - два вес не возвращается. Разгрузочная диета не повредит организму. Шесть дней полноценного питания дают ему полное насыщение полезными веществами и один день никак не скажется на его здоровье. Но этот день надо провести без физических нагрузок. Спорт и тяжёлая работа, это в другой раз.
Подробный рецепт разгрузочной каши овсянки с малиной читайте здесь: Как провела разгрузочный день, делюсь ощущениями и результатом
Уважаемые читатели, не воспринимайте мой опыт как совет. То, что подошло моему организму, может не подойти вам. По всем возникающим вопросам обращайтесь к профильным специалистам.
Всем здоровья и добра.