Интервальное питание эффективно помогает избавиться от жира, улучшает метаболизм, делает вас более энергичным и гарантирует, что вы останетесь здоровыми и в хорошей форме. Но, вы, наверное, это уже сто раз слышали.
Хотя все эти перспективы интервального голодания голодания кажутся приятными и заманчивыми, есть один неоднозначный вопрос - как тренироваться во время голодания и не навредить себе?
Можно ли тренироваться во время интервального голодания?
Если кратко, то - да. Вы несомненно можете тренироваться, соблюдая интервальное голодание.
Но для достижения желаемых результатов вам необходимо учитывать различные факторы, такие как ваш возраст, фитнес-цели, общее состояние здоровья, образ жизни и питание .
Легкие тренировки для поддержания формы и тонуса можно легко комбинировать с интервальным питанием, но вам следует дважды подумать, если вы собираетесь заняться профессиональным фитнесом.
Когда лучше всего заниматься спортом при интервальном голодании?
Решение, когда и как рассчитывать время тренировок, - одна из первых вещей, которую вы должны учитывать, так как это может сыграть значительную роль в вашем конечном успехе.
Идеальный вариант - это тренировка в конце периода голодания. Это не только поможет вам скоротать последние часы голода, но максимально увеличит ваш потенциал похудения.
Меняйте свой рацион в зависимости от типа тренировок
Поскольку подразумевается, что вы едите меньше чем обычно при соблюдении интервального питания, то при сочетании его с тренировками, убедитесь, что ваша пища богата питательными веществами. Выбирайте необработанные цельные продукты, такие как цельнозерновые, овощи, постное мясо, орехи и семечки.
Например, если сегодня день силовых тренировок, убедитесь, что получаете достаточно углеводов, которые помогут не чувствовать себя истощенными и уставшими.
Точно так же, если вы выполняете высокоинтенсивную кардио-тренировку, вам следует сосредоточиться на диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белков.
Следите за потреблением воды
Пейте столько воды, сколько хотите - это не нарушит ваш пост. Все, что не содержит калорий, можно пить во время голодания.
Если вам интересно узнать, что можно (и нельзя) пить во время голодания, я писала об этом здесь: Что можно и нельзя пить во время интервально голодания?
Не перенапрягайтесь
Не забывайте делать перерыв, когда чувствуете головокружение или недомогание во время тренировки. Здесь самое важное - научиться прислушиваться к своему телу.
Если вы голодаете целый день, а затем планируете в течение часа заниматься высокоинтенсивным кардио, к чему вы не привыкли - это скорее навредит, чем поможет. Вместо этого придерживайтесь тренировок с низкой интенсивностью, таких как йога, пилатес или ходьба.
Если вы следуете циклу голодания 16:8, лучшее время для выполнения более интенсивных тренировок будет во время периода приема пищи. По возможности старайтесь рассчитывать время тренировок и интенсивность с учетом своего графика голодания.
💥Понравилась статья, ставьте ЛАЙК 👍
✅ Подписывайтесь на канал , впереди много интересного и полезного!
Читайте также: