Всем привет! Все девушки хотят плоские животики, но не многие их имеют, об этом и поговорим сегодня!
1) Пивной животик - Опасность пивного животик в том, что его составляет — это не подкожный жир, а так называемый висцеральный. Мягкий, трясущийся, обвисающий животик формируется подкожным жиром, а вот круглый и твёрдый, торчащий вперёд живот — это именно висцеральный жир. Сам по себе этот жир, конечно, не твёрдый — на ощупь «пивной живот» кажется упругим потому, что находится позади брюшины.
В пиве содержится от 43 до 45 килокалорий на 100 граммов напитка. Если учитывать, сколько пива способны выпить за вечер его преданные фанаты, получаются пугающие цифры. Пивной живот появляется от сочетания двух факторов: избытка калорий и влияния алкоголя на гормональный фон.
Главный вопрос-и главный ответ!
Как же избавится от этого ужасного пивного животика?
Во-первых, конечно перестать кушать пиво тоннами!
Во-вторых, создать себе дефицит калорий.
А что это такое? Спросите вы.
Ответ: Дефицит калорий — это когда вы тратите их больше, чем потребляете. Рассчитайте свою норму калорий и старайтесь придерживаться этого значения.
Запомните простые правила:
Сладкое и жирное — это много калорий, лучше вообще такое не есть.
Овощи, кроме картошки, — это мало калорий, много витаминов и клетчатки. Можно есть сколько хочется.
Фрукты содержат не очень много калорий. Чем слаще фрукт, тем больше в нём калорий. Выбирайте несладкие и ешьте сколько угодно. Всё равно много не съедите.
Нежирное мясо (говядина, курица, индейка, кролик) — много белка, нужно есть, чтобы растить мышцы.
Крупы калорийные, но в них много витамина Е, клетчатки и других полезных веществ. Можно есть, но с оглядкой на калорийность.
Хлеб и всё мучное лучше исключить. Если не можете отказаться, замените на хлебцы, в них меньше калорий!
В- третьих, конечно же спорт, спорт - жизнь)))
Делайте кардио, качайте пресс.
2) Гармональный живот - который растет из-за нарушения баланса женских и мужских половых гормонов: тестостерона, эстрогена и прогестерона. Главное, что нужно помнить - гормоны строятся из того, что вы получаете с питанием. И с помощью него можно наладить обменные процессы и скомпенсировать гормональный фон.
Кортизол — гормон стресса, под воздействием которого организм начинает активно откладывать жировые клетки. Параллельно формируется устойчивость к инсулину, так называемая инсулинорезистентность, влияющая на пищевые привычки (тяга к сладкому и жирному, волчий аппетит, «только поела, и опять голодная») и практически блокирующая процесс похудения.
Еще один коварный гормон — пролактин, который замедляет метаболизм и увеличивает аппетит. Как следствие, в этом случае мы тоже имеем набор веса, часто в области живота, на груди и спине. Чтобы снизить его, нужно снижать пролактин, но в то же время, концентрация пролактина часто волшебным образом уменьшается, если нормализовать вес.
Как бороться с гормональным животом?
Не получается похудеть и убрать живот — что же делать? Первым делом специалисты рекомендуют сдать анализы на гормоны, причем не только на те, о которых было сказано выше, но и на гормоны щитовидной железы, концентрацию «плохого» и «хорошего» холестерина, уровень некоторых витаминов и микроэлементов, того же витамина D.
После сдачи анализов по разработанному клиническому минимуму можно не тратить время на эксперименты и сразу начинать работать с причиной лишнего веса. Это индивидуальные назначения, но есть и общие рекомендации: ложиться спать не позже 23, вставать в 6-7 утра, нормально завтракать (белки, жиры и медленные углеводы, а не кофе с булкой). Есть три раза в день, исключив «мусорную» еду, сладости, продукты с красителями, подсластителями, консервантами.
Рекомендуется исключить перекусы, которые способствуют повышению уровня сахара в крови и его постоянному поддержанию на высоком уровне. Сократите объем потребляемых калорий на 20% (никаких «600 калорий в сутки»). Подумайте над приемом адаптогенов — ашваганды, витамина С, кордицепса, шиитаки, китайского лимонника, родиолы розовой и т.д .
Также не забывайте про занятия посильным спортом. Подойдут и ежедневные пешие прогулки по 4-5 тыс. шагов. Следите за стабильностью настроения, старайтесь фиксировать источники стресса и избавляться от них, вплоть до смены работы.
3) Кортизоловый живот - врачи называют результат повышения уровня кортизола в организме. Возникает опасность для здоровья, если объемы талии превышают: *для женщин: 80-85 см; *для мужчин: 90-94 см.
Кортизол (гидрокортизон) является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций. Вырабатывается надпочечниками. Для кортизола характерен суточный ритм секреции: минимальная концентрация отмечается в вечерние, а максимальная в утренние часы.
В малых дозах кортизол нормализует уровень сахара в крови и кровяное давление, улучшает память, укрепляет иммунную систему и снижает восприимчивость к боли. Такой эффект дают умеренные физические нагрузки и пробуждение по утрам, ведь недаром говорят, что именно благодаря стрессу мы встаем утром с кровати. Но все хорошо в меру.
Высокий уровень кортизола в течение длительного времени имеет много негативных последствий, среди которых — набор лишнего веса и появление «кортизолового живота».
Как избавиться?
Самое важное — привести гормональный фон в норму. При выявлении повышенного содержания кортизола врачом будут предложены медикаментозное лечение и диета. В острых случаях назначена гормональная терапия, исходя из причин повышения гормона стресса. Гормональные препараты обладают множеством побочных эффектов и назначаются только в крайних случаях и в очень ограниченных дозах. Функцией блокировки кортизола обладают некоторые негормональные препараты-блокаторы. Однако злоупотребление блокаторами может привести к нарушению гормонального равновесия в организме, что станет толчком для развития многих сопутствующих заболеваний.
4) Живот рожавшей девушки/женщины - Живот после родов становится дряблым из-за того, что расходятся прямые мышцы живота. Это называется диастаз.
Диастаз – это расхождение правой и левой прямых мышц живота относительно белой линии живота (волокнистая структура передней брюшной стенки, которая расположена как раз посередине). На картинке ниже показано, как это выглядит. Слева прямые мышцы расположены правильно, а справа показано, как эти мышцы расходятся под давлением растущего плода. В идеале вскоре после родов мышцы «возвращаются» на место и живот снова выглядит подтянутым. Если этого не происходит, образуется диастаз.
Эффективные способы избавиться от живота
Невозможно убрать животик, используя какой-то один метод. Работа над собой должна быть комплексной, иначе желаемого результата добиться не получится. К примеру, если соблюдать диету, но не выполнять упражнения для пресса, вряд ли удастся успешно и быстро распрощаться со складками.
Бандаж, корректирующее белье и подвязывание
Ношение бандажа — отличный способ поддерживать мышцы, не давать им возможности отвисать. Приспособление помогает предупредить появление растяжек, снижает нагрузку на позвоночник и ноги. Носить его можно во время вынашивания ребенка и после его рождения.
Правильное питание
Молодым мамам нельзя испытывать на себе строгие диеты и особенно голодать. Ведь младенец получает питательные вещества с грудным молоком. Поэтому запас полезных компонентов в его организме зависит от того, как питается женщина.
Достаточно исключить из меню все вредные продукты, к примеру, мучные изделия, жареные, жирные блюда, сладости, копчености, колбасы, полуфабрикаты. Следует воздержаться от цельного молока. Оно содержит много жира и способно вызывать аллергическую реакцию у малыша.
И как обычно спорт! Только спорт! ПОДТЯГИВАЕТ, ДЕЛАЕТ РЕЛЬЕФНУЮ ФИГУРЫ СПООРТ
Никогда не отчаиваетесь, если у вас есть живот) Если ты захочешь, то ты сможешь сделать всё чтобы избавиться от него!