Не так давно я решила провести эксперимент - выделять на тренировку всего 5 минут в день на протяжении одной недели. Мне удалось потерять за это время 3 см в талии.
Итак, сначала делаем легкую разминку - ходьба на месте 30 секунд.
После разминки начинаем сами упражнения. Первое - подъемы ног также на протяжении 30 секунд. Это упражнение позволяет сделать животик максимально плоским и укрепить мышцы гинкго пресса.
Второе упражнение - вращение корпуса в положении сидя. Данное упражнение задействует косые мышцы пресса, что позволяет убрать бока и проработать красивые очертания талии.
Третье упражнение достаточно легкое, но эффективное. Оно заключается в том, чтобы «дать пять» своему кроссовку. Лежим также, как если бы выполняли подъем корпуса для прокачки пресса. Делаем 30 секунд. Данное упражнение позволяет проработать косые мышцы пресса, прорисовывает талию.
Четвёртое упражнения - подъемы ног и нижней части корпуса. К концу выполнения данного упражнения у вас будет все гореть. Делаем на протяжении 30 секунд.
Пятое упражнение просто обязательно для всех, кто мечтает о плоском животике. Встаём в позицию как если бы мы делали планку и поочередно подтягиваем колени к груди.
Шестое упражнение позволит проработать все мышцы пресса. Отрываем от полы ноги и верхнюю часть корпуса. Фиксируем данную позицию. Быстро приподнимаем и приспускаем руки. Выполняем 30 секунд.
Последнее упражнение направлено на укрепление верхних мышц пресса. Главная вилка упражнения - быстрый темп. Ложимся на спину - ноги на ширине плеч, руки кладём между ног и тянемся вперёд отрывая при этом корпус от пола.
Выполняйте данные упражнения и увидите как изменится ваш животик и талия!
А для того, чтобы следить за изменениями вашего тела, используйте умные весы MINIMI.
Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.
Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)