В современном ритме есть много причин, которые мешают заснуть и хорошо спать. Предлагаем разобраться в них.
1. Образ жизни
Одна из самых распространенных причин нарушения сна является ваш образ жизни, включающий в себя любую из следующих привычек:
Употребление спиртных напитков
Употребление еды перед сном
Дневной или вечерний сон
Слишком много кофеина
2. Лекарства
Не секрет, что некоторые лекарства могут вызывать ночное пробуждение. К таким лекарствам относятся антидепрессанты, бета-блокаторы для лечения высокого артериального давления, средства от простуды, содержащие спирт, кортикостероиды для лечения воспаления или астмы.
3. Заболевания
Тревога или депрессия
Хроническая боль
Невропатия
Храп
4. Приоритеты
Когда в нашей жизни есть сериалы, книги, работа, соцсети, сон уходит в самый конец списка. Недосып лишает энергии и мешает работать эффективно.
5. Плавающий график
Если вы каждый день ложитесь в разное время, организму сложно приспособиться засыпать. Нужно научиться ложиться всегда в одно и тоже время, даже в выходные. И так же вставать. Тогда ваш организм выработает свой график сна и пробуждения и будет клонить вас в сон вовремя.
6. Много и мало еды
Переедание и отказ от еды мешает высыпаться и засыпать. Ужинать нужно, но лучше всего это делать за 3-3,5 часа до сна. Выбирайте легкий ужин. Например, салат.
7. Избыток мыслей
Если у вас есть нерешенные проблемы или предстоящий день планируется быть трудным, предвкушения нового дня будут отвлекать вас от сна. Постарайтесь хотя бы за час до сна расслабиться и забыть обо всем. Оставьте все свои мысли и проблемы для утра.
Как говорится, утро вечера мудренее.
А вечером необходимо позаботиться о том, чтобы хорошо выспаться.
8. Неправильные физические упражнения или их отсутствие
Физическая нагрузка помогает нормализовать сон, если подобрана правильно. Но потягать штангу в 23:00 — плохая идея. Интенсивная нагрузка сразу перед сном слишком взбодрит тело, и оно будет отказываться от сна.
Нужно тренироваться регулярно, чтобы хорошо спать. Заниматься физической активностью хотя бы 3-4 раза в неделю. Но прекращать активность за полтора часа до сна.
9. Кровать
Если мы едим или работаем на кровати, то тело быстро привыкает к бодрствованию и перестает воспринимать кровать как место для сна. Неудобный матрас или подушка тоже мешают спать.
Избавьте кровать от роли столовой и рабочего кабинета. Сделайте ее максимально комфортным для вас местом сна.
10. Свет
Свет из окна многим не дает заснуть. А освещение от экранов телефона или телевизора нарушает циркадные ритмы организма. Мозг начинает считать, что еще день и нужно бодрствовать.
Лучше уберите всю электронику. Если нет возможности, то переведите гаджеты в ночной режим. Снизьте уровень освещения в комнате перед сном. Например, выключите светодиодные лампы и включите ночник. От бликов уличных фонарей защитят жалюзи, плотные шторы или маска для сна.