Начался садоводческий сезон. Он же сезон сорванных спин и ажиотажного спроса на массаж и остеопатов. Многие задаются вопросом "как укрепить спину", имея в виду поясничный отдел. Но проблема так не решается.
В общем случае поясничный и грудной отделы спины просто не предназначены для того, чтобы в выгнутом наружу положении удерживать вес корпуса сколько-то продолжительное время . Тем более, если к собственному весу добавляется дополнительная нагрузка.
Гиперэкстензии, "лодочки" и прочие подобные упражнения вам не помогут. Надо изменить само движение.
Сгибаться надо не в поясничном отделе, а в тазобедренном суставе, и не выгибая спину наружу, а прогибая ее внутрь. То же движение, что и подъем ног, только наоборот. Что это меняет?
Позвоночник больше не ломается. Вместо относительно небольших мышц вступают в дело самые широкие в поперечнике ягодичные.
Тренировки, конечно, тоже не помешают. Но тренировать нужно в первую очередь ягодичные и пресс. Прямую мышцу пресса надо не просто "укреплять", а растягивать, привычка к выгибанию спины делает её короткой.
Кстати, тренировка пресса расслабит мышцы поясницы.
Эти "секреты" сегодня знает большинство женщин, им рассказывают, как безопасно поднимать и носить детей и врачи, и фитнес-инструкторы. По крайней мере мне не удалось в ближайшем окружении найти женщин с описанной проблемой. А вот мужчины нашлись сразу. Причем, чем сильнее мужчина, тем сильнее проблема – он же знает, что сильный, потому пытается сделать работы побольше, а предметы поднять потяжелее. А что можно это делать как-то не так – не задумывается.