Вы когда-нибудь встречались с ночным голодом?
Если такое случилось с вами пару раз, то ничего страшного, со всеми бывает, НО
Если такие эпизоды повторяются регулярно, то это уже называется "синдром ночной еды" и требует лечения.
Так что же с этим делать?
1. Прежде всего стоит исключить психологические причины
- возможно, вы испытываете сильный стресс, отчего ваш сон прерывается и вы пытаетесь заесть ваши чувства
В этом случае можно постараться справиться самостоятельно, убрав факторы стресса/изменив к ним отношение или обратиться к психотерапевту
2. Ещё можно попробовать присмотреться к питанию
- возможно, вы просто не успеваете есть в течение дня и питание переходит в вечерний режим
В таком случае может возникнуть ситуация, когда вы на самом деле голодны ночью и такие походы к холодильнику могут стать привычкой.
Наладьте ваше питание:
💥 ешьте 3 раза в день
💥 включите перекусы
💥 следите за пищевой ценностью блюд
Также не стоит есть меньше, чем за 3 часа до сна, чтобы это никак не повлияло на его качество.
Если перечисленные советы не помогают, то обратитесь к специалистам.
Причинами ночного голода могут служить и проблемы с ЖКТ, неврологические заболевания, бессонница.
В зависимости от симптомов обратитесь в первую очередь к: терапевту, психологу, эндокринологу или неврологу.
В добавок предлагаем чек-лист "Как не наесться на ночь?"
- Питаться регулярно, не пропуская прием пищи
- Пить достаточное количество воды
- Не есть перед телевизором или с телефоном
- Не запрещать себе "вкусняшки", лучше съесть конфетку на ночь, чем перед сном
- Спланировать полезный ужин заранее
- Не допускать чувство голода, стараться вовремя его предупредить
- Планировать вечерний перекус(огурец, яблоко, кефир, мятный чай и др.)
- Помнить, что добавление специй разжигает аппетит, не добавлять их вечером
Заведите себе дневник и запишите туда этот список советов, так будет намного проще.
В какое обычно время вы едите последний раз за день? Пишите в комментариях.