Диафрагмальное дыхание
Эта техника помогает быстро и эффективно сбить злость и обрести спокойствие.
Диафрагмальное дыхание помогает прийти в себя и быстро успокоится в моменты приступов злости.
1. Сложите губы трубочкой и сделайте полный выдох.
2. Затем сделайте быстрый вдох через нос. После сделайте снова полный выдох через губы трубочкой.
3. Сделайте резкий вдох через нос и вдыхайте пока ваши легкие не заполнятся полностью.
4. Когда место для вдоха закончится, а ваши легкие будут наполнены воздухом до предела, поднимите голову вверх и и сделайте выдох со звуком «пха!». Вытолкните весь воздух через сжатые губы.
5. Затем задержите дыхание, опустив голову и прижав подбородок к груди. Втяните живот и сосчитайте до 10.
6. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох, впустив воздух в тело. Вы можете почувствовать как ваши легкие наполнятся.
Повторите несколько раз!