Гнев является человеческой реакцией на различные ситуации. Но бывает так, что данная эмоция выходит из-под нашего контроля. Она становится губительной и может отразиться не лучшим образом на отношениях с коллегами, друзьями и близкими. Поэтому с гневом необходимо уметь справляться. Есть несколько шагов, которые могут помочь бороться с этой неприятной эмоцией.
1. Ваше доброе утро!
Утро полезно начинать с позитива. Необходимо самому настраивать себя на хороший день, думайте о чем-то приятном. Дайте себе возможность пять минут понежиться в кровати. И конечно, лучше развивать привычку просыпаться пораньше, чем вставать за полчаса до выхода и быть взвинченным, с утра переживая об опоздании.
2. Контроль скорости!
Постарайтесь сократить скорость своих действий. Не спешите! В более замедленном ритме есть больше шансов оставаться спокойным и позитивным.
3. Избегайте раздражителей!
Если в вашем окружении есть люди, которые вызывают раздражение, необходимо ограничить общение с ними до минимума. Если трудно этого избежать, то, при возникновении ситуации, постарайтесь выйти из помещения. Не идите на провокацию.
4. Ваши инструменты гармонии!
Приучите себя смотреть кинофильмы с позитивными эмоциями. Фильмы, вызывающие агрессию, или с трагическим концом сейчас лучше избегать. Слушайте спокойную музыку, она помогает расслабиться и улучшает настроение. Чаще бывайте на воздухе. Пешие прогулки также способствуют расслаблению и спокойствию.
5. Переключайтесь!
Когда возникла ситуация которая выводит вас из равновесия, и ваши эмоции выходят из-под контроля, постарайтесь переключиться. Оставьте данный вопрос на потом. Подумайте о других задачах или просто займитесь чем-то другим. Решайте неприятную проблему тогда, когда ваше сознание будет способно воспринимать ситуацию спокойно.
Помните, что постоянное подавление своих негативных эмоций очень пагубно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Между тем, человек, который постоянно выплескивает свои негативные переживания на окружающих, является неприятным субъектом для общества. Так как постоянная несдержанность входит в привычку, то, как правило, такого человека стараются избегать.
Гнев – это реакция на проблему. Не тратьте свои силы на недовольство, важнее найти решение, а не обвинять кого-то в возникшей ситуации. Не обижайте, не оскорбляйте и не унижайте окружающих. Главное - сконцентрироваться на задаче и не тратить нервы на напрасные выяснения отношений. Изучайте и применяйте методы саморегуляции NB.
Сдерживать гнев или нет, конечно, решает каждый самостоятельно, однако, следует помнить, что постоянные нервные срывы приводят к разрушению отношений с окружающими и пагубно сказываются на здоровье в целом.
© Надежда Бабаева