Не зря во всем мире есть мода за тонкую талию, ведь в какой-то мере именно она может быть очень хорошим индикатором нашего здоровья.
Конечно, мы сейчас говорим о физиологично нормальной талии, полученной не с помощью каких-либо операций или манипуляций.
А все, потому что большой объём талии часто может быть показателем висцерального жира, то есть жира на органах что весьма нездоровая история.
Так вот начнем с простого, какой объём талии считается еще рамками здоровья.
У мужчин эта цифра является около 90см все что выше уже совсем нездоровая история.
Причем есть даже статистика что у мужчин с талией выше 90 на 50% выше риск смерти от сердечно сосудистых заболеваний чем у тех, у кого ниже 90см.
Для женщин эта цифра будет равно 80см и всех, у кого эта цифра выше повышается риск бесплодия и развития хронических заболеваний различного типа.
Как правильно замерять талию, тут все просто, если у вас нет лишнего веса, то это замер в самом узком месте на животе.
А если есть лишний вес, то это примерно на 2 см выше пупка.
И самое главное не пытаться объяснить лишние см на талии как возрастное.
Потому как это всего на всего наше нежелание заниматься своим здоровьем, которое мы пытаемся так или иначе оправдать.
Так же, как и попытка все спихнуть на проблемы с гормонами, чаще всего проблемы с гормонами — это не причина, а следствие.
Тот же приобретенный диабет, если честно я не встречал случаев, когда человек вел здоровый образ жизни и тут на него свалился диабет, обычно это комбинация плохого питания, малой активности и стрессов.
И что же нам делать с этим ведь, в отличии от подкожного жира висцеральный более опасный для нашего организма.
Для начала нужно провести анализ себя и своего образа жизни, записать несколько дней своего типичного питания и посмотреть трезво на то, что вы реально съедаете и какие ваши пищевые привычки.
Далее уже можно начинать постепенно их менять, для начала выбирая более качественные продукты и переходя на приготовление продуктов, а не использование полуфабрикатов.
Этот первый шаг уже даст свои плюсы.
Вторым пунктом будет анализ своей активности, и нет, уборка по дому сюда не относится, давайте ее лучше впишем в категорию работы, а не в категорию активности. Активность — это ваши тренировки если они есть, то сколько вы ходите в день, как часто пользуетесь лифтом или машиной.
А после этого анализа попробуйте для начала больше ходить, поставьте себе цель ежедневно проходить хотя бы те же 10000 шагов это будет прекрасный первый шаг, который легко сделать просто начав реже пользоваться машиной или транспортом.
И этот шаг даст вам первые бонусы от добавления активности в свою жизнь и первые шаги на пути к здоровью.
И третьим пунктом не по важности, конечно, а просто по порядку будет стоять поход к врачу для сдачи определенных анализов для того, что б понять есть ли какие-то вопросы, на которые нужно обратить внимание.
К примеру, те же гормоны, диабет или холестерин.
Потому как если верить исследованиями, то висцеральные жировые ткани могут очень сильно напрягать нашу иммунную систему забирая у нее ряд важных веществ из-за чего может увеличиваться риск тех же сердечно-сосудистых заболеваний.
Плюс висцеральный жир за счет того, что располагается возле воротной вены может поставлять в кровь жирные кислоты, которые влияют на выработку липидов и могут быть связаны с плохим холестерином.
Следование этим трем простым шагам позволит вам не только улучшить свое здоровье, но весьма простым способом улучшить свой внешний вид.