У большинства из нас время от времени возникают проблемы с пищеварением. К ним относятся расстройство желудка, запор, вздутие и тошнота. Наиболее важным фактором, влияющим на здоровье пищеварительного тракта, является рацион питания. Для улучшения состояния пищеварительного тракта важно сначала пересмотреть свой рацион.
В человеческом организме нет органов или систем, которые так или иначе не зависят от питания. В настоящее время научно доказано, что то, что мы едим часто связано с наступлением многих заболеваний.
Диета современного человека очень несбалансирована. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), у человечества переизбыток крохмалистой пищи на 10% (хлеба, картофеля), на 30%-35% сахара, но недостаток мяса на 25%, на 30% молока и на 45%-50% меньше фруктов и овощей.
Вот 11 простых принципов, которые помогут вам питаться более правильно.
1️⃣ Частота. Одним из основных правил правильного питания является прием пищи несколько раз в день, желательно не более трех-пяти раз в день, и в небольших количествах одновременно.
2️⃣ Разнообразие. Питание должно быть разнообразным и не слишком насыщенным. Ограничить употребление жирной, жареной, острой и кислой пищи и увеличить потребление питательных веществ, в том числе органических и минеральных.
3️⃣ Постепенность. Трудно отказаться от привычного питания сразу, поэтому лучше постепенно увеличивать потребление здоровой пищи. Вы также должны уменьшить потребление соли и сахара.
4️⃣Энергетический баланс. Питание должно компенсировать потери энергии, и рацион питания должен это учитывать.
5️⃣ Завтрак обязательно. Кофе и бутерброд с сыром не достаточно, завтрак должен быть питательным и разнообразным. Завтрак должен содержать белок, полезные жиры, сложные углеводы, витамины, минералы и клетчатку, но он должен быть легким и легко усваиваемым.
6️⃣ Придерживайтесь плана. Когда вы работаете или учитесь, берите с собой сухофрукты, орехи, яблоки или сыр. Это поможет вам продержаться до обеда в хорошем настроении.
7️⃣ "Сладкое" не значит "здоровое". Если вы любите сладкое, избегайте тортов и пирожных с кремами и большим количеством шоколада. Лучше заменить на свежий творог с фруктами, ягодами или медом. Фрукты лучше есть между приемами пищи.
8️⃣ Ищите местные продукты. Выбирайте различные продукты (свежие, замороженные и сушеные), которые выращиваются преимущественно в Вашем регионе.
9️⃣ Фрукты и овощи важны. Они являются одной из основ хорошего питания. Включите их в свой ежедневный рацион. Они содержат пищевые волокна и витамины, в которых нуждается наш организм.
1️⃣0️⃣Ограничте поступление жиров . Избегайте жареной пищи и отдавайте предпочтение полезным жирам.
1️⃣1️⃣Умеренность. Не принуждайте себя к нечеловеческим условиям, но не будьте безответственными в еде. Ваша красота и здоровье в ваших руках.
