Снова делюсь наболевшим)) То есть статьями на наболевшую тему. Они (статьи) короткие, но бьют меня прямо в глаз.
Первая статья с сайта Найс энд изи - я вот рекомендую любителям эффективной прокрастинации зависнуть там!)) Речь о том, почему всегда приходится начинать сначала. Поехали!))
Когда в детстве я узнал, что для того, чтобы быть сильным и крепким, нужно тренироваться всю жизнь, я расстроился. Мне казалось, что у всего есть прогресс-бар, который нужно заполнить до определенного уровня и оно будет работать. Но так не бывает: работает то, что работает. Пока регулярно тренируешься — мышцы растут, пока регулярно фотографируешь — прокачиваешь вкус. Остановился — откатился назад.
Если нет определенной привычки, то работает то, к чему мозг привык. Что легче, того и приоритет. Если учишься вставать в 6 утра, а обычное время — 8, то когда случится незапланированное и съест силы, встанешь в обычные 8. Привычки — сформированные нейронные пути для экономии энергии мозга. Чтобы мозг выбирал новое поведение, ему нужны новые привычки, которые нарабатываются регулярностью (даже через силу), и обязательной наградой. Иначе зачем это все.
Но даже если привычка или система работает, однажды что-то пойдет не так: забудешь внести запись о потраченных деньгах, две недели подряд будет идти дождь и никаких пробежек — мало ли что. В таком случае придется начинать все сначала: включать предельное внимание, выводить привычку из бессознательного и анализировать, что работает, а что нет. И это нормально.
Начинать все заново — нормально
Я начинаю заново примерно каждые 40 дней. В экселевском файле с бюджетом появляется черная дыра, турники забрасываются, проекты из вдохновляющих становятся «нужными». За месяц с небольшим я успеваю погрузиться в бессознательное, почти все системы начинают сбоить и вот уже ищешь пространство, чтобы подсобраться и честно взглянуть на привычки и отношения к жизни. Чтобы что-то получалось и менялось в длительной перспективе нужны регулярные начинания. Как без них, не знаю.
Тут можно поступить так: либо ждать, пока не прижмет и пересматривать свои системы по мере поступления сумрачных состояний, либо ставить маячки на проверку приборов раз в 40 дней. В календаре, со специальным будильником и напоминанием: «29 июля — проснуться». Но штука в том, что такое решение — тоже система, а любая система однажды засбоит. Поэтому, лучший будильник — реальность.
Вторая статья оттуда же и является прямым продолжением с советами - как выйти из штопора. Вперед!))
Зачем нужны принципы
Все в жизни крутится вокруг придуманных моделей мира и принципов, которые помогают в них ориентироваться. Долгое время я относился к принципам как строительным лесам. Буквально так и называл — «принципы бамбуковых лесов». Это вещи, которые помогали быть собранным, когда реальность сурова: спи много, ешь здоровую пищу, работай с утра и не отходи от этого ни на шаг.
Следование принципам похоже на строительство лесов
Провалился на собеседовании — не беда, если выспался накануне значит сил достаточно. Заказчик не принял работу с пятого раза — ерунда, со всеми бывает, главное, что начал работать с самого утра и до сих пор полон энергии. Принципы держат на плаву.
Вроде бы нормальная тема: защищай свое время и планируй день вокруг того, что делает сильнее. Но меня подвело отношение. Я относился к принципам как чему-то недвижимому — как к строительным лесам, которыми облепляют ремонтирующееся здание. Ни сдвинутся, ни прогнуться.
Не получилось встать рано — работа не прет, не закончил в назначенное время — перегорел. Нервничаешь, суетишься и тратишь энергию впустую. Это здорово усложняет жизнь: там где нужна гибкость, врубается дикий паралич. Если принципы перестают помогать и становятся важнее самой жизни, то какой в них толк.
На тему есть классный отрывок из фильма «Старикам тут не место», где Чигур встречается с Карсоном:
Потом я понял, принципы — направляющие, которые помогают ориентироваться в реальности и восстанавливаться в процессе. Управлять принципами, это как править лодкой, а не строить неподвижные леса. Дует ветер в правый борт — паруса налево, идешь в бейдевинд — потрави шкоты.
Хорошо, когда умеешь рано вставать и делать кучу дел до завтрака. Но если этого не произошло — это не конец света. Звучит странно, но я часто страдаю, если что-то идет не по плану. Дело не в принципах, а отношении и нужно что-то делать со штопором.
Легко сказать: зашорился — возьми себя в руки и выйди из привычного. Это одинаково правильный и бессмысленный совет. Правильный, потому что брать себя в руки надо, а бессмысленный, потому что очевидный и не объясняет, что делать. Поэтому, я решил узнать, как это работает в мозге и найти переключатель между активным участием и пассивным укрывательством за привычным.
Как выходить из штопора
В коре головного мозга есть четыре доли: затылочная, теменная, височная и лобная. Нас интересует лобная — она командный пункт, в котором находятся центры отвечающие за деятельность и критическое восприятие. Делится на левую и правую. Левая отвечает за активность, присутствие «здесь и сейчас» и положительные эмоции. Правая за пассивное поведение, неприятие существующего и негативные эмоции.
Левая доля
Много ходишь и занимаешься спортом
Знакомишься и общаешься
Погружен в работу и ловишь поток
Можешь остановиться и передохнуть
Концентрируешься на содержании
Жмешь плечами и идешь дальше
Правая доля
Часами сидишь на месте
Молчишь и закрываешься от мира
Тупишь и не можешь прекратить серфить
Не можешь оторваться от занятия
Концентрируешься на поиске виноватых
Паришься, если не получается привычное
Чтобы чувствовать себя живым и активным, нужно периодически смещать активность в левую долю. Тут помогают занятия спортом, описывание негативных эмоций и выход из «статуса кво» при любом удобном случае.
Спорт или любая физическая активность увеличивают выделение эндорфина в кровь, функции которого обезболивать и приносить удовольствие. Тут все топорно: запарился — побегай.
Описание эмоций помогает дистанцироваться и обращать на них внимание. Дистанцирование — это когда ты чувствуешь холод, но не мерзнешь. То же самое с эмоциями: можно их ощущать, но не поддаваться. Чувствуешь, что закипаешь — пишешь: «закипаю, от того, какая кругом несправедливость». Обращаешь внимание = переводишь в сознательное. Работает, но не всегда удобно записывать на ходу.
Практика с перевешиванием браслета с руки на руку в момент фиксирования негативных эмоций работает поэтому же: учишься наблюдать и обращать внимание на то, что чувствуешь.
Выход из «статуса кво»: кардинальная смена деятельности. Сидишь часами за ноутбуком: встань, пройдись, пробеги пару лестничных пролетов.
Фэйк ит тил ю мейк ит. Имитация уверенности, что все получится и создание положительной обратной связи. Попробуйте выпрямиться и смотреть уверенно — настроение улучшится.
Принципы и привычные реакции часто считают частью личности, но на самом деле это части памяти, которая основана на бессознательном опыте. Если слишком ударяешься в привычки, даже которые несут пользу и теряешь гибкость, значит правая доля активнее левой. Чтобы выйти из бессознательного штопора — активируйте левую лобную долю: ходите, общайтесь, коммуницируйте. Даже через силу.