Недавно я уже начала рассказывать про медитативные техники. Медитация позволяет расслабиться и настроиться на нужный вам лад. А это так важно во время гонки за счастьем и деньгами.
⠀
Стрессы нас преследуют всегда и везде. Главное – научиться успокаивать свою душу и тело. Именно от их состояния зависит и наше здоровье.
⠀
Я предлагаю вам сегодня техники, на которые потребуется минут 15 свободного времени и спокойное место – оно может быть даже парком, лавочкой в тени деревьев, или пляж.
🔸Дыхание «1-4-2». Одна из самых доступных, простых и эффективных техник – это глубокое осознанное дыхание. Выпрямите спину прямо, ладони к верху и несколько минут просто наблюдайте за своим дыханием. Когда вы почувствуете, что напряжение в мышцах спало, сделайте глубокий вдох на счёт «один», задержите дыхание на 4 счёта, а затем выдохните на 2 счёта. Продолжайте дышать под этот счёт, сосредоточив своё внимание только на дыхании минут 10.
🔸Медитация на свечу. Огонь свечи успокаивает и останавливает время. Выключите все источники света, занавесьте плотно шторами окна, зажгите свечу и сосредоточьте своё внимание на ней. Наблюдайте, как горит, танцует пламя свечи, стараясь не моргать. Через некоторое время закройте глаза и позвольте свече заполнить ваше сознание, посидите с закрытыми глазами. Затем откройте глаза и сделайте несколько глубоким вздохов.
🔸 «Осознание своего тела». Лягте удобно на спину и начните чувствовать своё тело. Почувствуйте пальцы своих ног, ступни, щиколотки и т.д., поднимаясь вверх по телу. Почувствуйте, как тепло постепенно волной укрывает вас. Прочувствуйте каждый сантиметр своего организма, расслабьте каждую его клеточку. Когда пройдётесь по всему телу, медленно возвращайте своё сознание в реальность. Вдохните-выдохните, стряхните руки и ноги.
Если статья была для вас полезной, поставьте, пожалуйста, лайк 👍🏻 и напишите в комментарий, какие способы быстрой медитации вы знаете?
Уважайте, любите, берегите и цените себя и все будет превосходно!
Благодарю вас за поддержку этого канала!
Светлана Шипкова, член Федерации психологов-консультантов РФ, тренер-консультант.
Не забудьте подписаться на мой канал в Яндекс.Дзен , чтобы не пропустить новые публикации.