Да, да, да, ты не ослышался, не веришь?..
Почитай книгу Майка Менцера "Высокоинтенсивный тренинг" и все поймешь.
Не хочешь читать? Тогда расскажу в кратце. Ты не прогрессируешь, потому что тебе не хватает ресурсов для восстановления, стрессы, работа, учеба, семья, все это требует много энергии, ты просто не успеваешь восстанавливать нервную систему, какие там мышцы? Организму нужно больше отдыха. Тренируйся 1 раз в 7-10 дней, прорабатывай 1 мышечную группу за тренировку, делая максимум 5 упражнений, всего лишь по одному подходу в каждом упражнении, предварительно сделав разминку и разогрев мышцы и суставы, начинай с простого упражнения, расскажу на примере грудных:
1. Тренажер "бабочка";
2. Жим лежа на скамье под углом 45 градусов;
3. Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье;
4. Отжимания от брусьев;
В каждом упражнении подбирай такой вес, чтобы сделать 10-12 повторений, но так чтобы жечь мышцы начало после 8ого, сделай еще 2-4 после ощущения жжения, чтобы невозможно было сделать ни одного повторения сверху. И через 2-3 месяца ты обалдеешь от результатов.
Не забывай про сон и питание и будь здоров!
